sposobnost Pravilna prehrana

Pravilno doručak za mršavljenje

Prvi obrok bi trebao biti takav da dobar početak tijela cijeli dan unaprijed. Međutim, prije onih koji žele izgubiti težinu, postavlja se pitanje kako zasićiti tijelo hranjivim tvarima i energijom, ali istodobno kako bi se spriječilo taloženje viška masti. Nutricionisti znaju odgovor na to teško pitanje i savjetuju da slijede neke preporuke.

Pravilno doručak preporučen od strane nutricionista

Kada razmišljate o tome što ćete napraviti za doručak, razmotrite sljedeća pravila:

  1. Prvi obrok mora biti napunjen proteinima, vlakno i vitamine. Unatoč rasprostranjenom mišljenju o prednostima žitarica za doručak, žitarice nisu idealni proizvod za doručak. Ponekad možete dopustiti za doručak žitarice na vodi i muesli s jogurtom, ali bolje je da se odlučite za ribu, povrće, mršavo meso s salatom, omletom, sir, kuhano jaje. Ne zaboravite da je dopušteno jesti najviše tri jaja tjedno.
  2. Pravilna prehrana za mršavljenje uključuje doručak, koji će spriječiti ovisnost ugljikohidrat-glukoze i neće dopustiti iznenadne skokove u šećeru u krvi.
  3. Tijekom tjelesnog napora možete dodati ugljikohidratima s doručkom kompleks, koji se nalaze u sirovim žitaricama: smeđa riža, valjani zob, heljda.
  4. Pola sata prije doručka morate popiti čašu tople bistre vode kako biste pripremili tijelo za jelo.

Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu

  1. Vitamin smoothie . Može se napraviti od bobica, voća, polovica banane i pola čaše nezaselenog jogurta.
  2. Omlet s gljivama . To će zahtijevati jedan žumance, dva proteina, 3-4 gljive ili druge gljive, zelje ili špinat. Osim toga, možete napraviti mali dio biljne salate, odjeven biljnim uljem.
  3. Meka kuhana jaja . Za doručak možete kuhati nekoliko jaja za mekano trčanje. Vrijeme kuhanja nije više od 5 minuta za očuvanje korisnih tvari u žumanjku. Za ovo zdravo doručak unos hrane treba dodati bilo koji agrum.
  4. Sir . Dio skuhanog sira s malo masti i voća pravi je doručak za ženu koja želi izgubiti težinu.
  5. Riba s povrćem . Komad kuhane ribe (zander, ružičasti losos, pastrva, pollock) sa svježim povrćem ujutro će zasititi tijelo hranjivim tvarima.
  6. Filet s povrćem . Zdravi, dobri doručak može se sastojati od komada pilećeg filea pečenog povrćem. Od povrća je bolje uzeti tikvice, patlidžan i nekoliko rajčica.