sposobnost Pravilna prehrana

Najbolje vrijeme za treniranje

Uspjeh treninga u teretani u određenoj mjeri ovisi o tome koje doba dana odlučite poboljšati tijelo.

Kako odabrati najbolje vrijeme za obuku?

Prvo, bolje slušajte svoje biorhythme. Dokazano je da postoji nekoliko kronotipova ljudi. Ako ustaneš u zoru i osjećaš se izvrsno za sebe, onda će rani treninzi donijeti dobre rezultate. No, za one koji ujutro osjećaju osvaja i aktiviraju se samo večer, kasne klase će učiniti.

Odaberite vrijeme vježbanja ovisno o cilju. Na primjer, jutro je sjajno za aktivnosti usmjerene na gubitak težine , Prvo, trening u jutro je vrlo osnažujući i povećava metabolički ritam za ostatak dana. Drugo, jutarnji sati su najbolje vrijeme za obuku za gubitak težine, jer možete držati klase na prazan želudac, što će omogućiti tijelu da odmah počnu sagorijevati višak masnih naslaga, a ne gubiti hranu i glikogene pohranjene u jetri.

Trening ujutro, poslijepodne i večeri

Ako odaberete najbolje vrijeme za obuku, na temelju fizioloških procesa koji se javljaju u tijelu tijekom cijelog dana, možete donijeti neke zaključke.

  1. Rano ujutro, tjelesna temperatura je smanjena baš kao i krvni tlak i proizvodnja hormona. Stoga se u procesu jutarnjih treninga smanjuje potrošnja energije. Osim toga, tjelesne vježbe koje se izvode ujutro, često dovode do ozljeda, tako da prije takvih vježbi treba zagrijati duže.
  2. Vjeruje se da je najviše Trening vrijeme Povoljna doba dana za obuku je od 15.00 do 20.00 sati. Tijekom tog razdoblja, tjelesna temperatura i proizvodnja hormona postižu vrhunac, tako da će trening biti najproduktivniji. Također u večernjim satima prag boli se smanjuje što je više moguće, zbog toga ćete moći obavljati složenije vježbe, povećati broj ponavljanja, pristupa i težine.
  3. Trening kasno uvečer (nakon 21.00 sata) nije pogodan za sve ljude, jer se u ovom trenutku tijelo priprema za noćenje, a svi se metabolički procesi postupno usporavaju. Također je važno uzeti u obzir da se nakon treninga teško može zaspati odmah, opuštanje tijela traje nekoliko sati, tako da ljudi skloni nesanica od treninga u kasnu večer je bolje odustati.
  4. Konačno, napominjemo da će najbolje vrijeme za treniranje biti razdoblje dana u kojem možete redovito igrati sport, istu količinu vremena i još uvijek se osjećate dobro.