sposobnost Vježbe za žene

Najbolje vježbe za tisak

Mnoge žene, koje počinju raditi na stvaranju lijepog tijela, suočene su s problemom odabira metoda. Da biste stvorili lijepi trbuščić, različite tehnike nude desetke opcija i kako se ne bi izgubili u takvoj varijanti i odabrali najučinkovitije, najbolje vježbe za tisak?

Najbolje vježbe za trbušne bolesti

Sada je većina stručnjaka na području fitnessa došla do zaključka da je najučinkovitija vježba za trbušni tisak jednostavna pletiva, koja složeno raščlanjuju mišiće i omogućuju formiranje lijepe linije za tisak u kratkom vremenu. Morate obaviti vježbe u 3 seta od 15 do 20 ponavljanja:

  1. Ležite na podu, noge zajedno, savijene na koljenima, ruke iza glave, natrag pritisnute na pod. Skinite lopatice s poda (nemojte u potpunosti podignuti leđa), a ne trzajem, već silom tiska i pazite da šakom uvijek bude između brade i prsa. Nemojte se truditi i ne povlačite vrat.
  2. Vježbe na klupi za tisak u teretani su slične, ali s punim liftom: noge drže tijelo u kosi položaj, ruke iza glave.
  3. Vježbe za tisak na šipci, uključujući i kut s ravnim i savijenim nogama, omogućit će dobar rad na donjem prešanju. Kao zamjena, s nogama možete izvoditi slične pokrete, ležeći na leđima.

Takve jednostavne vježbe za tisak za žene daju vrlo učinkovite rezultate i nužno moraju biti uključene u bilo koji kompleks za lijepi trbuščić.

Vježbe na strani pritisnite

Popis najboljih vježbi za tisak ne može biti bez vježbi na obliquesima. Važno je intenzivno ih provoditi tako da mišić ne raste i postaje širi.

  1. Ležite na podu, ruke iza glave, noge savijene na koljenima, gležanj desne noge leži na lijevom koljenu. Iz tog položaja nastojite dosegnuti desni koljeno s lijevim lakom (dok bi koljena trebala biti na istoj ravnini s glavom, a ne ispružena naprijed). Ponovite 15 puta, zatim promijenite noge i ispružite desni lak lakom koljenu. Za ovu stranu također ponovite 15 puta. Izvršite 3 seta.
  2. Torsion wrap. Torzija obruča, osobito ponderirana, savršeno tonizira trbušne oblique. Nemojte zaboraviti da morate oboriti obruč u oba smjera, inače ćete tijekom vremena primijetiti razliku u razvoju lateralnih mišića jedne i druge strane.

Nemojte zaboraviti da takve složene vježbe za tisak, kao što je torzija obruča, nužno moraju biti uključene u kompleks na tisku. Izolacijske opcije koje treniraju samo jednu vrstu mišića također su vrlo važne, ali za skladan razvoj tijela važno je dati i ukupni opterećenje.

Statičke vježbe za tisak

Statičke vježbe su jednostavne vježbe za tisak u kojem najbolje vježbe za trbušne mišiće odsutno uobičajeno ponavljanje. Sve što trebate je da poduzmete potrebnu državu i ostanete u njemu što je dulje moguće. Dovoljno je izvesti tri osnovne vježbe:

  1. Ležite na podu, ruke na tijelu ili iza glave, noge ravno. Izrežite vrijeme i odvojite ravne noge od poda do udaljenosti od šibice. Potrebno je držati na taj način 40-60 sekundi, a daljnjim studijama povećati ovaj put.
  2. Vježba "kutak": učiniti isto, ali podignite noge tako da je kut s podom bio oko 45 stupnjeva.
  3. Treća vježba je slična, ali podignute noge i pod izraditi kut od oko 60 stupnjeva.

Takav program vježbi na tisku učinit će vaš trbuščić teškim, a promjena kuta nagiba omogućuje ravnomjerno raspoređivanje tereta na svim dijelovima trbušnih mišića.