Svetlana Fus: dijeta tjedan dana
Sudionici čuvene emisije Weighted and Happy izgubili su težinu zahvaljujući preporukama nutricionističke Svetlana Fus. Predloženu prehranu preporučujemo da se prilagode za sebe, uzimajući u obzir kontraindikacije za korištenje određenih proizvoda i osobnih preferencija.
Glavna svrha izbornika prehrane iz Svetlana Fus je pokazati kako distribuirati proizvode tijekom dana. Osim toga, za mršavljenje je vrlo važno dodati redovite vježbe na pravilnu prehranu. Svetlana Fus preporučuje da izbornik za tjedan da izradi lučnjak divlje ruže i fermentirano mlijeko kiselog tijesta 200 g dnevno.
Uzorak izbornika iz Svetlana Fus
ponedjeljak
Jutro: 100 g salata od mrkve začinjeno maslinovim uljem, koliko svježeg sira i meda.
Snack: kivi i kriška sira.
Ručak: 200 grama pirjenog kupusa s gljivama i piletinom, pečen s zelenilom.
Večera: komad pečenog lososa, salata od povrća - 200 g.
utorak
Jutro: 120 g janjetine od heljde i rajčice s mozzarellom.
Snack: jabuka.
Ručak: 150 grama mršavih borschta, komadiće pirjanog teletine, patlidžana s pečenim rajčicama i gljivama - 150 g.
Večera: 2 pariška kolača, morski kelj, salata od povrća i krišku kruha.
srijeda
Jutro: žitarice s voćem i 200 g fermentiranog mlijeka.
užina: svjež sir i šipak.
Večera: 250 grama graha s povrćem, 150 grama povrće i sir.
Večera: komad pečene ribe, 120 g pirjanog kupusa, kao i jaje i krišku kruha.
četvrtak
Jutro: 150 grama heljde, salate od povrća i krišku kruha.
Snack: 80 g svježeg sira i grejp.
Večera: 250 grama juhe od pire krumpira i 130 grama jetre pirjane lukom.
Večera: kajgana jaja s gljivama, 120 grama pirjenog kupusa i 80 grama škampi.
petak
Jutro: kefir i narančaste pahuljice.
Snack: 50 g skuhanog sira s malo masnoća i bobica.
Ručak: dio juhe od povrća, kriška puretine, salata od repe i kriška kruha.
Večera: 250 g salate kupusa, kriška kruha i 150 g ribe, pečene povrćem.
subota
Jutro: žitarice s jogurtom i grejpom.
Snack: Pečena jabuka s curdom - 2 kom.
Ručak: 250 g juhe od cvjetača, koliko je povrće i salata od mesa.
Večera: 150 grama heljde, 250 grama brašna i gljiva i jaja.
nedjelja
Jutro: žitarice s voćem i fermentiranim mlijekom.
Snack: 150 g voća.
Ručak: juha od povrća, pire krumpir i komad pastrve, steamed.
Večera: 200 grama povrća, 100 grama škampi i kriška kruha.
Dijeta za tjedan dana od Svetlana Fus podrazumijeva dnevnu potrošnju ne više od 1500 kcal. Imajte na umu da je izbornik približan, a možete je ispraviti.