sposobnost Vježbe za žene

Istezanje kod kuće

Istezanje kod kuće važan je dio pozornosti vašem tijelu i njegovim potrebama. Kao što znate, takve vježbe su jednostavno potrebne za one koji igraju sportove, a posebno za ples. Međutim, istezanje kuće neće naštetiti ostatku: takve vježbe ne samo da dodaju milost, plastičnost i fleksibilnost tijelu, već i čine tijelo više prikladnim i atraktivnim. Također je važno da vam domaće istezanje omogućuje dobro umirivanje živčanog sustava, a ako vježbate svaki dan, sigurno ćete se osjećati kao mirna i otporna na stres.

Kako napraviti nogu istezanja?

Proširivanje nogu kod kuće uključuje mali niz vježbi, bez oštrih trzavica, ali nježno kako bi se izbjegle ozljede.

  1. Sjednite na pod, spojite stopalo. Palmi stisnite noge i, bez savijanja vrata ili ramena, povucite naprijed. Proširite glatko, ali ritmički, osjetite kako mišići djeluju.
  2. Ustani ravno, stavi noge zajedno. Držite noge ravno, dlanovi privučeni na pod. Zaključajte položaj 30 sekundi. Ova vježba je dobra čak i kao strijama za početnike, vrlo je jednostavna i ne povrijedi vas.
  3. Sjednite na pod, istegnite jednu nogu naprijed, savijte drugu i naslonite noge prema unutarnjem bedru ravne noge. Sagnuti se prema ravnoj nozi, popraviti najudaljeniji položaj, a zatim nagnite naprijed.
  4. Napravite najdublju udubinu naprijed, stavite laktove na pod, držite leđa, ravno. Promijenite svoje noge i vježbajte na isti način. Budući da morate stalno podizati noge, primijetit ćete da svaki put sjesti dublje i lakše.
  5. Širite noge što je moguće širi, ruke se odmaraju na podu i silaze. Svaki put treba vježbati dulje, počevši od 20-30 sekundi.

Pravilno istezanje nogu pomoći će vam i ublažiti napetost, povećati elastičnost mišića i općenito se odmarati, čak i ako ste prije toga cijeli dan provodili na visokim potpeticama.

Istezanje leđnih mišića

Istezanje leđa je jednako važna vježba, koja vam omogućuje da se opustite fizički i duhovno. U ovom slučaju, često je dovoljno da svlada jednu osnovnu vježbu i njegove derivate - to je sasvim dovoljno za uspješne rezultate.

  1. Sjednite na pod jasno na ischium, za to možete čak gurnuti stražnjicu malo natrag, i ispraviti leđa. Ravne noge raširene su malo šire od ramena, stopala - na sebi (to je obvezno). Ruke lean oko zdjelice na podu. Po izdisaju, snažno udahnite trbuh i nagnite glavu do brade, savijte se na gornjem dijelu leđa i ispružite ruke naprijed, klizeći ruke između nogu. Tijekom udisanja, poravnajte tijelo i podignite polaznu poziciju. Morate ponoviti 5-6 puta.
  2. Izvršite vježbu kao što je opisano gore, ali s nogama razmakajte što je moguće više. Pratite gore opisani režim disanja.
    3. kako se protežu noge
  3. Sjednite na pod, s podignutim nogama. Nagnuti naprijed, pružite ruke ispred sebe i stignite do njih. Držite se oko 20 sekundi, a zatim se opustite i ponovite još nekoliko puta.

Budući da se istezanje kod kuće vrlo jednostavno, čak i puni kompleks jedva vodi više od 15 minuta. Preporuča se ponoviti dnevno prije spavanja, kako bi se oslobodio napetost akumuliran tijekom dana u mišićima i dobiti dobar san. Obavljajući svaki dan, osjetit ćete val snage i smirenost prema životu - kada nema mjesta za napetost u tijelu, ona također ostavlja vaš živčani sustav.