sposobnost Vježbe za žene

Istezanje nakon treninga

Svaki kompetentni trener svakako će vam ponuditi protežu nakon treninga. Ovaj element nije ništa manje važan od tradicionalnog zagrijavanja, stoga ga trebate ozbiljno shvatiti i ne pokušavajte uštedjeti na njemu. U tako ispravnom udubljenju duboki je smisao koji omogućuje fizičkoj aktivnosti da vam donese maksimalnu korist.

Zašto trebamo istezanje nakon treninga?

učvršćivanje - to je opuštanje mišića nakon vježbanja, što je neophodno kako bi se oslabila mišićna memorija nastalog opterećenja. Ako to nije učinjeno, nakon vježbe može doći do tahikardije ili pritisnog skoka.

Još jedna korist od opuštanja mišića je da istezanje pomaže ubrzanju oporavka mišića i ublažavanju ukupnog stanja tijela nakon određenog opterećenja. Vjeruje se da se istezanje mišića nakon treninga mora biti statično: prvo uzmete poza, držite je oko 20 sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju.

Sada znate zašto se izvlačiti nakon treninga. Fitness instruktori često kažu da je to istezanje koje pomaže da ravnomjerno toniraju tijelo i ne stvaraju velike mišiće, već jednostavno dovode tijelo u ton.

Vježbe istezanja nakon treninga

Neobično dovoljno, istezanje nakon snage i aerobnog treninga treba isto. Obratite posebnu pozornost na one mišićne skupine koje su bile uključene u proces treninga.

  1. Sjednite na pod, razmaknite noge, protežu ruke do jedne noge, zatim u drugu, a zatim u sredinu.
  2. S istog položaja, savijte jednu nogu, ostavite drugu ravno. Povucite joj rukama, a zatim se nosite s prstom s suprotnom rukom (lijeva noga s desne strane, desna noga s lijevom rukom). Tijelo bi trebao biti okrenut prema naprijed. Ponovite za drugu nogu.
  3. Sjednite na pod, pete ispod stražnjice. Izvucite ruke prema naprijed, osjećajući opuštanje leđa.
  4. Stajao, noge razmaknute širine ramena, ruke iznad glave, savinutih koljena. Povucite lakat dlanom desne strane desno. Zatim pomaknite lijevu ruku naprijed, protežu se ispred vas i produžite udesno, stavljajući ga na gornji dio prsa. Sa desne strane, povucite je unatrag, pritiskom na tijelo. Ponovite s druge strane.

Istezanje nakon vježbanja je neophodno za svakoga tko dugo ne želi izdržati bolno. oporavak mišića i ubrzati taj proces.