sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Početna Stepper

Mnogi ljudi misle da je simulator kod kuće skup, neprikladan, zauzima puno prostora i općenito je beskoristan. Međutim, ako ste ozbiljno odlučili otići u svoje tijelo, mnogo je lakše kupiti stepper jednom za kuću nego dodjeljivati ​​sredstva za besplatnu pretplatu na fitness klub svaki mjesec. Osim toga, ako trebate vremena za posjetu teretani, plus morate stići tamo, tada je stezaljka uvijek tu, i to možete učiniti bez zaustavljanja gledanja omiljenog filma!

Kućna kola: Stepper

Home stepper vjerojatno je najbolja opcija. Ne zauzima toliko prostora kao bicikl za vježbanje, ne stvara buku, poput trake za trčanje i također koristi mnogo mišića. Njegovo je ime izvedeno iz engleske riječi korak, što znači skok - to objašnjava bit simulatora: to je ono što imitirate hodanje stepenicama. Stepperovi dolaze u različitim oblicima:

  1. Stepper. Ovaj kardio simulator ima dvije papučice koje vam omogućuju da simuliraš šetnju po stepenicama i posebnim rukohvatima kako biste održali ravnotežu. Uz pomoć rukohvata prikladno je držati tijelo u blago nagnutom položaju prema naprijed - to je upravo ono što bi trebalo biti prilikom izvođenja vježbi na stepenicama.
  2. Mini stepper . Ovo je najpristupačnija i najkompaktnija verzija simulatora. Sastoji se od samo par pedala koji vam omogućuju da imitirate hodanje gore i mali zaslon koji prikazuje različite pokazatelje. Prednosti takvog simulatora su niske cijene - oko 70 dolara, kao i malu veličinu koja omogućava uskočniku da stane u bilo koju kuću. Ruke mogu biti zauzete sa vježbama s ekspanderom i postizanje integriranije distribucije opterećenja.
  3. Ellipični pasparator . Ova opcija ne podrazumijeva imitaciju hodanja po stubama, već pomicanje nogu po eliptičnom putu. To vam omogućuje postizanje najvećeg učinka treninga za glavne mišićne skupine, jer će se uključiti noge, bedra, stražnjica, kormilar i mišići ramena, ruke, prsa i čak leđa. Takav profesionalni koračnik vam omogućuje da izvodite pokrete u kojima je noga stalno napola polegnuta, što daje minimalno opterećenje na zglobovima nogu. Osim toga, ovaj simulator može se prakticirati u dva smjera - natrag i naprijed, tako da su različiti mišići uključeni u posao.

Ovaj simulator pripada kardio jer stepper savršeno trenira respiratorne i kardiovaskularne sustave, povećavajući izdržljivost.

Koje mišiće rade kad vježbate koračnicu?

Ako govorimo o eliptičnom stepenaru - ovaj model, kao što je gore spomenuto, uključuje sve mišiće tijela u različitim stupnjevima, a raspodjela opterećenja može se mijenjati u koracima naprijed ili nazad. Klasične i minijaturne verzije daju glavno opterećenje na nogama, bedrima i stražnjici, kao i tiskari.

Kako vježbati na stepenicama?

stepper stepper

Da bi se postigao najbrži i vidljiv učinak, trening na stepenicama treba dnevno ili se održava najmanje 4-5 puta tjedno. Ako se manje angažirate, učinak će se povećati vrlo sporo, što znači da će vaša motivacija nestati - jer kada vidite da posao nije uzalud, želite još više pokušati!

Ako koristite koračnik za mršavljenje, vježba bi trebala trajati najmanje 30-40 minuta. Međutim, u početku će vam biti teže prakticirati čak i za takvo vrijeme, tako da možete podijeliti vrijeme na dva pristupa: 15-20 minuta ujutro i isto u večernjim satima. U ovom slučaju, gubljenje težine s stepenicom bit će puno brže!

Ako koristite stezaljku za stražnjicu, bedra ili donje noge, dnevno 20-30 minuta dovoljno je da mišiće tonu i učinite likom više privlačan i atraktivan.