sposobnost Fitness klub

Korak aerobika za gubitak težine

U želji da izgubimo težinu, obično težimo fitness klubu, gdje razmišljamo o vrsti vježbi koju birati. Danas postoje mnogi kompleksi s ciljem podizanja tonusa i poboljšanja oblika. Jedna od ovih suvremenih tehnika postala je korak aerobika za gubitak težine.

Što je korak aerobika?

Korak aerobika je došao gore sa Gina Miller - američki sportaš. Nakon ozljede pronašla je rehabilitaciju u vježbama na stepenicama. Od tada je kao korak korištena posebna platforma, a tehnika je stekla popularnost širom svijeta. Sam naziv "korak" preveden je kao "korak". To je aerobik temeljen na koracima, naime, na različitim koracima glazbe od koraka do poda i natrag. Korak se događa u ritmu plesa i nije teško za početnike.

Postoji više od 200 varijanti koraka u step aerobici. Naravno, nećemo sve opisati, samo ćemo dodirnuti glavnu stvar.

  1. Stajate točno na podu na obje noge, platforma je okrenuta prema vama. Zatim, na glazbu, zauzmete jedan korak na platformi s jednom nogom, zatim stavite drugi, zatim jednu nogu na pod, jednu nogu na podu. U ovom ritmu je trening. Glavno pravilo - trebate staviti stopalo ne na punu nogu, već samo na čarapu, usredotočujući se na središte platforme, kako bi se izbjegle ozljede i modrice. Tijekom koraka, ruke se mogu kretati prirodno ili ustati u ritam koraka.
    2. korak aerobika za mršavljenje1
  2. Obično se glavni pokret kombinira s zatezanjem koljena. U tom slučaju stavljate jednu nogu na platformu, savijate drugu u koljenu i podignite ga, a zatim ga stavite na pod, gdje ćete vratiti drugu nogu. Ponovite na drugoj nozi.
    3. korak aerobika za ples težine
  3. Nastava na platformi također sugeriraju horizontalne vježbe, na primjer, push-upove s platforme ili pritisnite, s naglaskom na nogama na platformi. U tom se slučaju poboljšava učinak vježbe.
    4. korak aerobika mršavljenja-pushups
  4. Uobičajeno, korak aerobika počinje zagrijavanjem, u kojem i uključuje siponiranje. Naslonivši jednu nogu na platformu, pijuckate drugu stranu ili bočno.
    5. korak aerobika za mršavljenje
  5. Često mini-dumbbells su povezani na obuku na platformi, kombinirajući učinke na mišiće na ruke i noge.
    6. korak aerobika za mršavljenje2

Koliko kalorija opekline korak aerobika, ovisi o intenzitetu rada i njegovom trajanju. Međutim, pitanje - da li korak aerobika pomaže da izgube težinu, možete s povjerenjem odgovoriti na potvrdan. Takav trening se provodi u načinu srednjeg intenziteta. Tijekom treninga uključene su sve grupe mišića. Naravno, glavni fokus je na bokovima i stražnjici.

Korak aerobika: prednosti i štete

Zbog intenziteta treninga, korak aerobika ima kontraindikacije. Glavni među njima je visoki pritisak. U procesu osposobljavanja, veliko opterećenje ide u srce, pa je stoga moguća egzacerbacija hipertenzivnih bolesti.

Druga kontraindikacija je varikozne vene. Aerobika sama uključuje uglavnom noge, što nije jako poželjno za ljude koji pate od otekline, dilatacije i bolesti vene.

Kao i svaka fizička aktivnost, korak aerobika ima svoje pro i kontra. Međutim, prednosti su još više. Glavna prednost je učinak korak aerobika, koji će biti vidljiv nakon nekoliko treninga. Uostalom, klase na platformi su energetski i aktivnije od drugih vrsta aerobika. Među nedvojbenim prednostima također je povećanje tonusa i raspoloženja. Pored toga, trening koraka pozitivno utječe na srčani mišić i jača. Naravno, utjecaj takve aerobike na tijelo pojedinačno, međutim, već je pronašla obožavatelje među mnogim ženama.