sposobnost Pravilna prehrana

Statičke vježbe

Statičke vježbe nisu jako popularne kod kuće vježbanja. U pravilu, ljudi su spremni izvoditi ponavljajuće radnje, vjerujući da je to korisnije. U stvari, skup statičnih vježbi je veliki pomagač u gubitku težine i pronalaženju lijepih mišića, a vrijedno ih je redovito koristiti.

Statičke vježbe: prednosti

Statički napon nije manje prirodan za osobu nego dinamičan. Na primjer, statičke vježbe za kralježnicu - to je najpoznatija stvar za tijelo, jer mišići duž kralješaka uvijek su dizajnirani kako bi se održali u dobroj formi.

Prednosti takvih vježbi mogu biti vrlo različite. Polu-opterećenje statički napon daje jak opterećenje na crvene mišiće vlakana, koji najaktivnije oslobađaju energiju od masti. Takve vježbe su optimalne za gubitak težine i gubitak masnoće , osobito ako se održava nakon dinamičkog ...

Statičke vježbe s punim silama koje uključuju bijele mišićne vlakna, uzrokujući povećanje volumena mišića i povećanje snage. Na temelju toga, izgrađeni su brojni izometrički gimnastički kompleksi, koji daju učinak koji nije lošiji od teretane.

Zbog znatnog opterećenja srca i krvnih žila, takve se vježbe ne preporučuju za osobe koje pate od bolesti iz ove sfere.

Statičke vježbe za gubitak težine i prešu

Razmotrite brojne popularne i učinkovite statičke vježbe koje vam omogućuju da lako i brzo unesete tijelo u oblik, sagorijevate masnoću i povećavate mišiće. Najbolje je izvesti ih u kombinaciji s dinamičkim vježbama (u drugoj polovici razreda) kako bi se maksimalno iskoristio njihov potencijal.

  1. Statički potiskivanje. Uzmi sklon položaj, nemoj u potpunosti gurati, ali sve do sredine, stojite u ovom položaju i držite je što je duže moguće.
  2. Za deltoidne mišiće. Stajati ravno, pričvrstite ruke u bravu na razini trbuha, dlanove koji pokazuju prema gore. Učinite trud, kao da želite prekinuti bravu pomicanjem laktova u različitim smjerovima. Usredotočite se na rad ramena.
  3. Za prsne mišiće. Stojeći, pružite ruke na prsima i stavite dlan na dlan vaše ruke. Pritisnite ruke jedni drugima prvo na pola puta, a zatim što je više moguće.
  4. Za triceps. Kleknuti ispred stolice, stavite šake na njega (dlanovi dolje). Gurnite dolje na stolicu sa svim svojim snagama.
  5. Za biceps. Stojeći, stavite ruke na glavu, širite laktove na strane. Dlanovi bi trebali pritisnuti na glavu.
  6. Za tisak. Naslonite se na leđa, širite noge i pritisnite noge na pod. Skinite ramena s poda, protežu se naprijed. Osjetite kako su abdominalni napeti.
  7. Za koso trbušne mišiće. Stajati ravno, naoružani rukama na koljenu. Naslonite se u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru, pazeći da zdjelica ostane nepomična.
  8. Za mišiće leđa. Stajati s nogama na užetu ili uže, uzmite ga u rukama i, nagnuvši se naprijed s povratnim udarom, podignite ga.
  9. Za mišiće leđa. Lezite na podu na trbuhu, stavite dlanove iza glave i čvrsto se savijte u struku.
  10. Za noge. Držite se leđima prema zidu, gurnite jedan noga naprijed prema naprijed. S nogu iza vas, gurnite prema dolje na zid. Nakon toga zamijenite noge. Usredotočite se na osjećaj bedara.

Treba napomenuti da prije nego što statičke vježbe trebaju uobičajeno zagrijati : okrećite zglobove, povucite mišiće, lagano se lagano zagrijte, tako da su svi mišići spremni za opterećenje i nemojte lako ozlijediti nakon vježbanja. Na kraju željenog kompleksnog proteza.