sposobnost Pravilna prehrana

Sportske dodatke su najučinkovitije mogućnosti

Kad se govori o sportskim dodatcima, sjećam se govora M. Zhvanetsky, koji kaže da je dobro raspravljati o kamenicama s onima koji ih nisu jeli. Oni se raspravljaju o aditivima, oni su uplašeni, izloženi su uglavnom onima koji ih nisu ni pokušali, pa je bolje razumjeti njihove koristi i štetu.

Sportski dodatci - šteta i koristi

Razvijeni sportski dodatci već dugo traju. Svrha razvoja bila je mogućnost nadopunjavanja prehrane sportaša s onim sastojcima koji su potrebni u određeno vrijeme, ali svaka hrana koja je uobičajena za nas sastoji se od kompleksa, tako da konzumira, primjerice, potrebni dio bjelančevina, moramo jesti ugljikohidrate i masnoće. A njihova prednost je da dodatke za sportaše sadrže potrebne elemente u čistom obliku ili u uravnoteženom kompleksu dizajniranom za određene zadatke.

Uvijek zapamtite da su to aditivi. Njihova je akcija jednaka smjeni šoka, ali je nemoguće stalno udariti tijelo. Nijedan aditiv ne može zamijeniti puni obrok, čak i ako ti aditivi imaju prirodne sastojke. Osim toga, postoji i kategorija dodataka sportskoj prehrani, čiji nekontrolirani prijem može izazvati zbiljsku štetu zdravlju. Često se to događa s steroidima koji mogu poremetiti aktivnost živčanog sustava, povećati agresivnost.

Sportske dodatke za mišićnu masu

Bilo koja vrsta sporta zahtijeva prisutnost dobro razvijenih mišića, pa su sportski dodaci za povećanje tjelesne težine u velikoj potražnji. Ova vrsta aditiva uključuje:

  1. Lako probavljaju proteini . po pravilu proteina sirutke , Takav protein ubrzava rast mišića, povećava učinkovitost, nadopunjuje tijelo s korisnim mineralima.
  2. Kreatin . Njegova primjena stimulira rast mišićnih stanica, potiče oporavak nakon treninga.
  3. Amino kiseline . Obično glutamin. Promoviraju stvaranje proteina iz mišićnih stanica, stvarajući uvjete za rast mišićne mase.

Dodaci sportu za spojeve i ligamente

Visoka opterećenja, ne mogu se odraziti na stanje ligamenta i zglobova sportaša. Kako bi ih zaštitili i učinili otpornijim na sustavne, a ponekad i ekstremne opterećenja, koriste se kondroprotekti. Ove prehrambene dodatke za sportaše sadrže tvari koje jačaju vezivno tkivo ligamenta i hrskavice, što povećava elastičnost koja potiče regeneraciju tkiva u slučaju oštećenja. chondroprotectors Na temelju glukozamina i kondroitina. Oba supstanca su glavni građevinski materijal za tkiva ligamenta i hrskavice.

sportske dodatke

Sportski dodatak za masno tkivo

Ako su muškarci više zbunjeni nakupljanjem volumena i mišića, onda je za žene proces gubitka težine i prženja masti prvi. Ovdje pomoć dolazi masnoće plamenika i sportski aditivi za uzgoj tanke za žene. Koriste ne samo žene, a zadatke pred njima su:

  • ubrzati metabolizam i smanjiti apsorpciju masti;
  • ojačati proces oslobađanja energije iz masti tijekom vježbanja;
  • suzbijanje apetita.

U skladu s zadacima, aditivi za hranu za sport, a ne samo oni proizvode:

  1. Thermogens . Omogućuju vam ubrzavanje metabolizma, aktiviranje središnjeg živčanog sustava i povećanje unosa kalorija.
  2. L-karnitina . Pomaže uništiti masno tkivo i osloboditi energiju tijekom vježbanja.
  3. Zamjena za hranu . Takvi sportski dodaci za mršavljenje dizajnirani su tako da zadovolje potrebe tijela u hranjivim tvarima, smanjuju glad, ali ometaju formiranje masnog tkiva.

Dodaci sportu za snagu

Pored povećanja volumena mišića, važno je da su jaki. Postoji niz prehrambenih dodataka koji povećavaju snagu mišića. Najbolji sportski dodaci za povećanje mišićne snage, koji sadrže sljedeće komponente:

  1. Kofein . Najpoznatiji i najčešće korišten stimulans, koji povećava učinkovitost.
  2. Beta-alanin . Amino kiselina, koja povećava energiju mišića, mozga i živčanog sustava.
  3. Kreatin , koji je odgovoran za opskrbu energijom mišića.
  4. Arginine . Ova aminokiselina povećava snagu mišića ,
  5. Betain . Potiče jetru da proizvodi keratin.
sportske dodatke

Dodatni sportovi za izdržljivost

Takvi sportovi poput maratona, biciklizma i skijaško-cross-country skija zahtijevaju manje snage od izdržljivosti. Da bi se poboljšala izdržljivost, razvijeni su sportski prehrambeni dodaci:

  1. BCAA . Ovaj kompleks aminokiseline štiti mišiće od uništenja tijekom produljenog opterećenja, čineći gubitak aminokiselina. Poboljšava apsorpciju hranjivih tvari.
  2. Strojarstvo . Kompleks ugljikohidrata i minerala, dajući brzo hranjenje tijelu. Popularne prirodne energije uključuju guaranu, koja sadrži kofein.
  3. Artinina . Glavni zadatak ove aminokiseline je održavanje i regulacija srčane aktivnosti s dugotrajnom vježbom.

Sportski dodatci za energiju

Za bilo koji sport, a ne samo klase, potrebna je energija. Također se može dobiti pomoću najboljih sportskih dodataka:

  1. Dobitnici. Ova vrsta sportskih dodataka uključuje protein-ugljikohidrat kompleks. Ova kombinacija brzo i učinkovito povećava energiju.
  2. Kao i kod povećane izdržljivosti, energija BCAA koristi se za povećanje energije.

Sportske dodatke za oporavak nakon vježbanja

Provedena s punom vježbom polaganja zahtijeva puno napora, energije, koja se mora obnoviti. Istodobno zadržati stečene vještine i rast mišićne mase. Postići ovaj cilj pomoći će sportskim dodatcima za oporavak. Ovdje mogu biti korisni svi isti BCAA, geineri, keratin. Uspješno se koristi glutamin, aminokiselina, ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja, smanjujući bol od treninga. Ugljikohidrati, sposobni za brzo oporavak izgubljene energije, neće biti suvišni.