sposobnost dijeta

Sportska dijeta za mršavljenje

Sportska dijeta za mršavljenje nužna je za osobe koje redovito dobivaju prilično snažnu tjelovježbu. Vrlo je važno da ova dijeta uključuje minerale, aminokiseline i vitamini ,

Sportska prehrana za mršavljenje za žene i muškarce usmjerena je ne samo na gubitak kilograma već i na prilagodbu tijela, nego na problematična područja.

Važna pravila i komponente prehrane

Svakog dana treba primiti do 50 aktivnih tvari. Osim toga, sportske prehrane za muškarce i žene za gubitak težine trebaju se temeljiti na ugljikohidratima i proteinima. U ovoj prehrani treba biti:

  1. Ugljikohidrati, koji su glavni izvori energije. Ljudi koji se bave sportom, potrebno je da dnevni jelovnik sadrži 55% ugljikohidrata. Postoji udio koji će vam pomoći u izračunavanju potrebne količine: 5 g ugljikohidrata su potrebni za 1 kg mase.
  2. Protein, koji je neophodna tvar za mršavost tijela. Njegova je količina oko 15% ukupne mase proizvoda. Za sportaše preporučuje se korištenje proteinskog tresti.
  3. Masti, čiji broj ne smije biti više od 30% ukupnog broja proizvoda dnevno. Samo je potrebno odabrati zdrave masti, na primjer, orasi, maslinovo ulje ili avokado.
  4. Vitamini i minerali potrebni za normalno funkcioniranje tijela.
  5. Voda, koja se tijekom športa, gubi u velikim količinama. S obzirom na to, morate stalno nadopuniti ravnotežu. Da biste to učinili svaki dan morate piti najmanje 1,5 litara vode.

Da biste dobili prednosti prehrane trebate slijediti neka pravila:

  1. Sportska prehrana može trajati dovoljno dugo i čak se može ubrojiti u nutritivni sustav sportaša.
  2. Dijeta bi trebala biti raznovrsna, tako da vam nije dosadno takva prehrana.
  3. Dnevni izbornik ne bi smio sadržavati više od 1800 kcal.
  4. Potrebno je jesti hranu u malim količinama i ne manje od 4 puta dnevno.

Izbornik sportske prehrane za mršavljenje

sportska dijeta za muškarce za mršavljenje

Možete samostalno prilagoditi prehranu, sami odabrati prihvatljive proizvode.

Izbornik uzorka:

Doručak - kaša kuhana u vodi, mlijeku, jajima i plodovima.

Ručak - mršavo meso ili riba, pari ili povrće, voće i povrće.

Sigurno, - niske masnoće kefir ili jogurt, i voće ,

Večerana riba i pileća prsa, kao i salata od povrća.

Zapamtite da osim ispravne prehrane za mršavljenje zahtijeva redovitu vježbu.