Sportska prehrana
Sportska prehrana, fitness dijeta ili teretana ne vaţe koja dijeta vam je potrebna. Osnovno pravilo bilo koje prehrane je uravnotežena, hranjiva dijeta. Pravilna prehrana u kombinaciji s tjelesnim treningom zasigurno će dati pozitivan rezultat. Dijeta i sport su nerazdvojni koncepti. Bez obzira koliko ste aktivni u sportu, morate pravilno i potpuno jesti. Bez obzira na rezultat koji želite postići uz pomoć sportske prehrane, postoje univerzalna pravila koja treba slijediti.
Sportska prehrana za muškarce omogućuje potrošnju između 1600 i 1700 kalorija dnevno. Dok sportska prehrana za žene omogućuje manje kalorija (1400-1500 kalorija dnevno), jer žensko tijelo podliježe manje stresa. Tablica kaloričnu hranu možete pronaći na našoj web stranici. U našem članku jednostavno privlačimo pozornost na ključne točke sportske prehrane.
Osnovna pravila prehrane tijekom sportske prehrane
Svako jutro je potrebno obaviti trening snage. Vježba s laganom težinom pomoći će ubrzati metabolizam i dati ton cijelom tijelu. Prije treninga, ne možete jesti ništa, jer jutarnja vježba na prazan želudac pomaže vam spaliti više kalorija nego večer.
Ne biste se trebali previše ograničiti na konzumaciju hrane, kao i kod nekih vrsta strogih dijeta. Budući da će se dodatne kilograme na taj način vratiti u sljedećih nekoliko mjeseci. Potrebno je glatko prebaciti na pravilnu prehranu i dopustiti tijelu da se navikne na nove promjene. Na primjer, fitness dijeta nudi unos od najviše 1,400 kcal dnevno.
Pokušajte piti puno tekućine. Voda igra važnu ulogu u procesu spaljivanja masti i sintezi proteina mišićnog tkiva. Na dan trebate piti do 3 litre tekućine. Voda ne bi trebala biti gazirana, po mogućnosti bogata kisikom, jer tijekom intenzivnih vježbi tijelo proizvodi potrebu za životnim plinom. Takva voda ublažava bol i umor, normalizira pritisak.
Tijekom prehrane potrebno je brojati kalorije. Morat ćete saznati kako računati koliko kalorija koje jedete i koliko ćete potrošiti. Da biste to učinili, možete koristiti jednostavnu formulu: težina u kilogramima mora se pomnožiti s brojem 30. Dobit ćete razinu metabolizma u mirovanju (UMSP), koja se mjeri kalorijama (kcal). Na broj koji ste dobili, dodajte broj kalorija spaljenih tijekom vježbanja. Zatim oduzmite rezultirajući broj od broja kalorija koje jede dnevno. Ako dobijete pozitivan broj, to znači da postoji masovni dobitak, ako je broj negativan, izgubite težinu. Ako vam rezultat ne odgovara, potrebno je izmijeniti broj potrošenih kalorija ili intenzitet treninga.
Ako odjednom želite nešto jesti masnu ili slatku u procesu prehrane, 
onda dopustite da sebi, ali u ograničenim količinama i vrlo rijetko. Ipak, bolje je dopustiti sebi da zanemari malo dijete nego da ga potpuno odustanete.
Temelj sportske prehrane treba biti hrana biljnog i životinjskog podrijetla.
Nije preporučljivo jesti prije vježbanja, jer hrana može biti slabo probavljena. Odmah nakon treninga ne možete ni jesti. Potrebno je jesti dva sata prije vježbanja, po mogućnosti u izobilju i dva nakon njega, tako da tijelo nadopunjuje troškove.
Želimo Vam uspjeh u sportu i gubitku težine!