sposobnost Pravilna prehrana

Izvori proteina

Svaka osoba koja se počela baviti pravilnom prehranom suočila se s potrebom da se točno izolira proteinska hrana. Uostalom, oni postaju građevni materijal za mišićno tkivo, zbog čega čine osnovu mnogih sportskih dijeta, dijeta mršavljenja i samo zdrave prehrane. Razmotrite najbolje izvore proteina.

Glavni izvori proteina

Protein je od dvije vrste - životinja i povrća. Zapravo, oboje djeluju jednako na tijelo, ali bivši ima veliku biološku vrijednost i stoga se preporučuje sportašima. Glavni fokus na proteini povrća je uglavnom vegetarijanci i vegana koji su potpuno napustili životinjske proizvode u svojoj prehrani.

Izvori proteina životinja

Glavni izvor životinjskih bjelančevina je životinjsko meso. Međutim, potrebna je rezervacija: manje masnoće u proizvodu, što je korisnije i korisnije kao izvor proteina.

Dakle, izvori životinjskih bjelančevina uključuju:

  • meso životinjskog podrijetla - govedina, svinjetina, janjetina, teletina, divljač, itd .;
  • meso peradi - piletina, guska, patka, purica, itd.;
  • riba - losos, šikare, haringa itd.;
  • mesa - jetra, bubrega, jezika itd.;
  • jaja;
  • sir i kravlji sir;
  • svi mliječni proizvodi.

Ti su izvori dovoljni da bi napravili cjelovit protein obrok , Nemojte zaboraviti da tijelo treba vlakna kako bi probavila proteine, pa je najbolje koristiti sve ovo s povrćem, biljem ili voćem.

najbolji izvori proteina

Izvori proteina povrća

Izvori biljnih bjelančevina uključuju ne samo dolje navedene proizvode, već sve one koji su napravljeni od njih. Ova kategorija uključuje:

  • sve vrste mahunarki - grah, grašak, leća, soja, itd.;
  • sve vrste orašastih plodova - bademi, orašasti plodovi, orasi i šume, itd.;
  • heljda (uvjetno, jer puno ugljikohidrata).

Ti se izvori proteina preporučuju onima koji odbacuju životinjske bjelančevine, ali vrijedi svaka osoba da obogati njihovu prehranu s njima. Važno je napomenuti da su oraščići previše masni, pa ih treba koristiti rijetko.