sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Slimming disk

Dugo su vremena stručnjaci tražili odgovor na pitanje koji je dio tijela u žena najatraktivniji. Godine istraživanja i eksperimentiranja pokazale su nevjerojatan rezultat: ne centimetri, a ne dojke ili noge, ali silueta žene - tj. Odnos između bokova i struka - važna je. Izraženije struk, to je žena privlačnija u očima muškaraca. Međutim, bez ikakvog istraživanja, žene su to intuitivno osjetile, a nije bilo ničega da su u 19. stoljeću korzeti čvrsto zategnuti, au 20. stoljeću - kupovali su masovno obruči i sportske diskove za gubitak težine. Usput, posljednji od njih zaboravljeni su nepravedno, jer uporaba takvog sportskog projektila ima efektivan učinak na struk.

Pomaže li mršavljenja?

Krajem prošlog stoljeća, disk za gubitak težine praktički je bio u svakoj kući - tada se zvala "Grace" ili "Disk of Health". Naravno, ovaj simulator je vrlo jednostavan i teško je pogodan za profesionalne sportaše, ali za jednostavne ljude na ulici i mladim majkama, ta je mogućnost savršena.

Gubljenje težine uz pomoć diska može biti vrlo brzo i djelotvorno ako to redovito činite, a da ne napuštate nastavu i ne dajte sebi indulgence. Kao i kod svakog kardio opterećenja, vježbe s diskom daju sveobuhvatan rezultat, a izgubit ćete težinu ne samo u želucu već iu drugim problemima. Taj je učinak ostvaren zbog visoke potrošnje kalorija i poboljšanja metabolizam a.

Kako biste uštedjeli vrijeme, najbolje je kombinirati vježbe na disku, bilo s vježbanjem snage ili s ispravnom prehranom. Naravno, dobit ćete najbrži učinak kombinirajući sve tri komponente.

Disk za mršavljenje na otvorenom: kontraindikacije

Kao i svaka sportska oprema, ovaj jednostavan simulator ima svoje male kontraindikacije. U takvim slučajevima nije preporučljivo koristiti rotirajući disk za gubitak težine:

  • ako imate nedavne ozljede bilo kojih zglobova nogu;
  • ako imate izražene probleme s vestibularnim aparatom bilo kojeg podrijetla (i od lijekova i bilo koje druge);
  • ako ste trudni ili ste rađali manje od šest tjedana;
  • profesionalno se bavite fitnessom, a brzina otkucaja srca ne raste iznad 110-120 otkucaja u minuti, čak i nakon 5-10 minuta vježbanja.

U svim drugim slučajevima korištenje ovog simulatora je potpuno opravdano i sigurno.

Kako koristiti disk za gubitak težine?

Prije nego što koristite podni pogon za mršavljenje za vježbu, pogledajte - stojite na njemu s dvije noge, lagano savijte koljena i snažno povlačenjem u trbuhu, pokušajte se zakrenuti. Ako ste neugodni, stavite prste na stranu i pokušajte ponovo. Leđa bi trebala biti ravna, bez savijanja. Važno je ne prebaciti težinu s jedne noge na drugu, jer to stvara pretjerani pritisak na zglobove kuka.

Ako uspijete rotirati, razmislite o tome da ste već osvojili glavne vježbe za mršavljenje! Postoji nekoliko mogućnosti obuke:

  1. "Izravna obuka". U tom slučaju, trebali biste činiti sve isto kao i tijekom naše "probe" i polako se spin za zagrijavanje za 3-5 minuta. Nakon toga, počnite raditi brzim tempom 20-30 minuta. Ne zaboravite promijeniti smjer kretanja tako da se glava ne vrti. Zapamti ovo sportski mršav disk intenzivna vježba, a ako se čak ne znojete - rezultat neće biti. Nakon intenzivne faze, vratite se polaganim pokretima i nakon takvog 2 minute "trzajem" možete doći na pod i vratiti disanje.
  2. "Interval training". Zagrijavanje i zadržavanje ostaju isti kao u prethodnom planu, ali glavni dio prolazi kroz promjene. Izmjene 2 minute vrlo brzih zaokreta i 3 minute umjerene u prvih 10 minuta. U drugoj se 10 minuta izmjenjuju brze okretaje (svaka 2 minute) i skaču na pod (svaka 3 minute).

Kao dodatak na kraju svake vježbe, možete zakrenuti obruč 10 minuta kako biste popravili rezultat.