sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Prehrana za mršavljenje kod kuće

U mnogim suvremenim dijetama, autori ističu takve neobične proizvode da je teško zamisliti kako se takav sustav može provesti. Smatramo da su prehrana pogodna za mršavljenje kod kuće. Postoje mnogo, ali u ovom će se članku predstaviti oni koji ne štete tijelu, već će, naprotiv, biti vrlo korisni.

Brza prehrana za mršavljenje kod kuće

Ako želite brzo izgubiti težinu, pripremite se za prilično stroga ograničenja. Prikazana dijeta vam omogućuje da izgubite 4-5 kg ​​mjesečno, čak i ako nemate puno prekomjerne težine. Ako je prevaga značajna, tempo može biti još intenzivniji. Njegova osnovna načela su jednostavna:

  • strogo 4-5 obroka dnevno, od čega 3 glavna i 1-2 dodatna;
  • Osnova prehrane je svježe povrće, kuhano / pečeno meso / riba / perad;
  • zabranili su slatkiši - šećer, čokolada , kekse, kolači, sladoled, itd.;
  • svi proizvodi od brašna, osim kruha od žitarica, nisu preporučeni;
  • zabranjena masna hrana, kao i prženje i druge metode kuhanja koje koriste puno masti.

Razmislite o približnim receptima prehrane i prehrane za gubitak tjelesne težine kod kuće, kako bi bio jasniji način korištenja sustava:

  1. Doručak: nekoliko kuhana jaja, ili čaj s komadom sira.
  2. Ručak: pileća juha od pileća prsa, zelje, 1 komad kruha od žitarica, salata od krastavaca s limunovim sokom / ocem.
  3. Sigurno, prirodno, nezaslađeno jogurt ili kefir - 1 šalicu.
  4. Večera: pečena riba / piletina / govedina s ukrasom svježeg povrća (bijeli kupus i kineski kupus idealni su).
  5. Sat prije spavanja: čaj s mlijekom bez šećera ili pola šalice skuženog kefira.

Jedući tako, bez odlaska iz rasporeda jedan korak, brzo ćete izgubiti težinu. Zapamtite: svaki užitak čini sve vaše ostale napore neuvjerljiv!

Jednostavna dijeta za gubitak težine kod kuće

Nije ni čudo što kažu da je svaka genijalna jednostavna. Zapravo, kako biste dobili i održali normalnu težinu, trebate vratiti prehranu u normalu i graditi ga prema zdravim principima koje svi znamo od djetinjstva. Sjetite se svojih osnovnih pravila:

  • treba jesti često iu malim dijelovima;
  • zadnji obrok je 3 sata prije spavanja;
  • Najbolji doručak - žitarice od cjelovitog zrna;
  • večera treba biti svjetlo;
  • zabranjena pržena, masna hrana;
  • proizvodi od brašna i jela moraju se koristiti minimalno;
  • slatkiše se mogu jesti sa štedljivošću, ne više od 2-3 puta tjedno.

Razmislite o približnom izborniku pravilne prehrane za gubitak težine kod kuće, s obzirom na to, možete lako odrediti prehranu.

  1. Doručak: kašica heljda / zobena kaša, čaj.
  2. Drugi doručak: pola grejpa.
  3. Ručak: posluživanje juha od niske masnoće s povrćem.
  4. Ručak: jogurt je bijeli, nezaslađen.
  5. Večera: mali komad mesa / peradi / ribu s bočnom jelom od povrća.
  6. Sat prije spavanja: pola šalice jogurta 1% masti.
Dodatne mjere za gubitak težine bilo kojoj prehrani

Pored prehrane, postoje i drugi načini da utječu na stopu promjene težine. Najvažnija stvar je tvoja upornost u postizanju cilja, ako je to - bit će željena figura na ljestvici. I dovesti rezultate da vam pomognu takve mjere:

  1. I dovesti rezultate da vam pomognu takve mjere:

    Očistite tijelo toksina i toksina. Nutricionisti smatraju čišćenje Enterosgela s enterosorbentom kao neophodnim korakom u bilo kojem programu mršavljenja jer aktivno apsorbira toksine i toksine koji ulaze u tijelo u izobilju tijekom raspada masnih naslaga. Kada se masni naslage brzo razgrađuju, toksini ulaze u krvotok, uzrokujući pogoršanje kroničnih bolesti, mučninu i neugodan okus u ustima, poremećaji gastritisa i stolice, opuštenost kože s pojavom akni i neodređenosti. Ljudi pogrešno vjeruju da su ti fenomeni povezani s smanjenjem kaloričnog sadržaja hrane, ali u stvarnosti problem je upravo u toksinima!

    Također je važno da Enterosgel dobro napuni želudac, stvarajući tako osjećaj sitosti, a istodobno upija višak želučanog soka i enzima. Zbog toga je njihov iritantan učinak na zidove želuca neutraliziran, tj. Gubitak težine neće završiti gastritisom.

  2. Ne zaboravite na sport . Kako bi uklonili želudac, dijeta mršavljenja kod kuće važno je naviknuti se na jogging, skakanje užeta ili hodanje stepenicama (možete koristiti simulator) najmanje 30-40 minuta 3 - 4 puta tjedno. Ovo je važan uvjet za učinkovito gubitak težine.
  3. Kontrastni tuš . Neopravdano zaboravljeni, ali još uvijek učinkovit način raspršivanja metabolizam - ovo je kontrastni tuš. Uzmi ga svaki dan, mijenjajući vodu od maksimalno vruće za vas što je moguće hladno.

Vrlo važno pravilo za bilo koji gubitak težine je unos dovoljne količine vode. Uzmi za pravilo uvijek nositi bocu mineralne vode bez plina. Na dan trebate piti najmanje 1,5 litara vode - ovo je samo 6 čaša. Jedna čaša prije svakog obroka - i gubljenje težine bit će puno brže.