Mršavljenje kod kuće
Da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, nije potrebno dodijeliti vrijeme za pješačenje u teretani, jer možete izvoditi vježbe kod kuće kako biste izgubili težinu. Dovoljno je da ga potrošite 15 minuta. ujutro i nakon kratkog vremenskog razdoblja, vidljivi su dobri rezultati. Osim toga, fizičko opterećenje u jutro će vam omogućiti da razveseliti i dobiti naplatu dobrog raspoloženja. Jutarnja tjelovježba počinje metabolizam i pomaže u jačanju mišića.
Načela učinkovitog punjenja za brzo mršavljenje
Postoji nekoliko preporuka koje će jutarnji trening učiniti što je produktivnije:
- Da biste izgubili težinu, svakodnevno morate vježbati redovito i bolje.
- Kompleks treba uključivati različite vježbe za učitavanje što više mišića.
- Zapamtite da će učinkovita naplata za gubitak težine kod kuće biti ako između vježbi izabranih za kompleks učiniti minimalne odmorne pauze. Maksimalno vrijeme za stanke je minuta;
- Svaka vježba bi trebala biti izvedena u tri seta, radeći 10-15 ponavljanja.
- Da biste zadržali obrazac za obuku, dovoljno je provesti 15 minuta, ali ako se želite riješiti trgovina masnoća, bolje je vježbati pola sata. Vrijeme se povećava postupno.
Zapamtite da tjelesna aktivnost daje rezultate samo ako se opaža odgovarajuća prehrana. Prilikom izrade izbornika, vodite pravilima dijetetike.
Učinkovita vježba koja se naplaćuje za mršavljenje cijelog tijela
Započnite treninz s trening , nužno za zagrijavanje mišića i zglobova. Izvršite rotaciju glave, ruke i nogu, kao i naginjanje i skakanje. Možete se baviti pet minuta na licu mjesta.
Vježbe za punjenje za svaki dan za mršavljenje:
- Čučnjevi . Nemoguće je zamisliti nešto jednostavnije i učinkovitije za pumpanje nogu od čučnjeva. Stavite noge na razinu ramena i čučnite dok kukovi ne dosegnu vodoravnu površinu. Zdjelicu treba vratiti natrag tako da koljena ne idu dalje od stopala. Ruke podižu ispred vas ili ih uhvate bućice.
- Komplicirana letva . Obavezno uključite ovu vježbu u svakodnevnu vježbu za gubitak težine, jer uključuje mnoge mišićne skupine. Naglasite da leži, pazeći da je tijelo u naprijed i da nema donjeg dijela leđa. Prvo savijte koljeno, zatim drugu nogu i povucite ih na prsa.
- Uvijanje . Želite lijep i ravni trbuh, a zatim uključite u svoj jutarnji kompleks ovu vježbu. Dok ste na leđima, savijte koljena i stavite ruke blizu ušiju, pokazujući vaše laktove u različitim smjerovima. U isto vrijeme, podignite glavu i ramena, a također povucite koljena na glavu, podizanjem zdjelice. Nakon toga vratite se na polaznu poziciju, ali se ne preporuča postaviti noge na pod.
- Padine . Ova vježba će dobiti lijep i tanak struk. Nagibe na strane zamjenjuju dijagonalne uvijene. Ruke se mogu držati na struku, a možete uzeti gimnastičku štap i držati ga na ramenima. Izvršite nagibi jedan po jedan na lijevoj i desnoj strani.
- Push-ups . Postoje različite opcije za push-up, tako da možete sami odabrati. Nudimo push-upove s klupa. Stavite ruke na klupu, a noge leže na podu. Važno je da je tijelo ravno. Pada po savijanju ruku u laktovima, pokušavajući dodirnuti klupu s prsima.
- Vježba 2in1 . U ovoj se vježbi tlak i pritisak primaju. Ostavite na leđa, savijanje koljena u kut od 90 stupnjeva i podizanje. Držite bućice u rukama iznad prsa. Razblažite bućice na stranama, ali ne dodirujte pod. Ruke mogu biti lagano savijene u laktovima.
