Usluge prijevoza - tehnološka izvedba

Svaka djevojka želi imati lijepe noge bez celulita i mlohavog kože. Da biste imali jako skupinu, trebate svladati tehniku vožnje shuttle utrkama. Uostalom, ovaj trening ne samo da će vam pomoći da izgubite viška kilograma, već također učinite svoje noge vitkim i lijepim.

Što se prometna vožnja razvija?

Naravno, prije svega, takve vježbe pomoći će stezanje mišića kukova i stražnjice. Djevojka koja je shvatila kako ispravno voziti i redovito redovito vozi, uvijek će zadiviti druge, jer će njezina figura imati seksualne obrise, a redovite aktivnosti ovog sporta pomoći će razviti vestibularni aparat, ojačati imunološki sustav i oksigirati krv. Osim toga, sa sličnim trening povećana sposobnost za brzo mobiliziranje tijela i koncentracije.

Pravila za prijevoz

Valja napomenuti da je ova vrsta trčanja jedna od najstrašnijih. Potrebno je pažljivo pratiti osnovna pravila izobrazbe kako ne biste naškodili vašem vlastitom zdravlju.

Prvo, lekcija se održava tek poslijepodne. Ne možete se uključiti u shuttle ujutro, kada se tijelo još nije probudilo. Drugo, svakako provesti malo zagrijavanje. To može biti lagano trčanje ili niz noga lifta. Također, ne zaboravite se protezati. Ovo će pripremiti tijelo za kasnija opterećenja.

I konačno, nemojte trčati u tenisicama ili hodati tenisice , Pokret vožnje uključuje brzo ubrzanje i naglo kočenje. Nepouzdane cipele mogu kliziti ili, naprotiv, spriječiti kretanje, što dovodi do ozljeda. Izbrišite duljinu hlača ispravno. Ne bi trebali biti predugo, inače postoji opasnost od pada, jer se brzom vožnjom osoba može lako koračati na nogavicama.

Kako se uključiti u shuttle?

Prvo označite potrebnu udaljenost s klinovima ili linijama. Može biti od 10 do 100 m. Stručnjaci preporučuju boravak oko 30 m. To se smatra optimalnom udaljenosti.

Trčanje bi trebalo početi s visokog nosača. Trenutak u kojem dolazi do ubrzanja ovisi samo o veličini koraka. Što je korak veći, prije je potrebno dodati brzinu. Dosegnite kraj udaljenosti, okrećite se i dođite do mjesta početka. U pravilu, vježba traje ne više od 30-35 minuta, pri čemu trebate odabrati optimalan broj ponavljanja, pod uvjetom da će se segmenti odvijati maksimalnom brzinom. Zatim morate obaviti vježbe istezanja. Stručnjaci preporučuju provođenje takvog treninga ne više od 2-3 puta tjedno. Inače možete preopteretiti, što će dovesti do kroničnog umora i teško utjecati na stanje kardiovaskularnog sustava.

Vrste shuttle vožnje

U pravilu, sve razlike koje se mogu razlikovati u različitim podvrstama ovog treninga su sljedeće:

Veličina udaljenosti . Možete odabrati duljinu rute koja je najprikladnija. Ali, više će biti oštrih skretanja na udaljenosti, veća će biti opterećenje mišića. Stoga se savjetuje početnicima da počnu s optimalnom udaljenosti od 30 m.

Poceti startati . U klasičnoj inačici ove vožnje započnite s visokim stalakom. No, ako ga promijenite na niski početak, tada će opterećenje mišića kukova i stražnjice biti malo veće.

Kao što vidite, raznolikost prijevoza nije toliko. Neki sportaši čak koriste za kratkotrajnu vožnju (10 m) kao zagrijavanje. Međutim, to se može učiniti samo ako se žena dugo igra sportom i ima izvrsnu fizičku formu. Za početnike ovu varijantu zagrijavanja je kontraindicirana.