Funkcionalni ili kružni trening namijenjen je onima koji su dosadno (da, priznajemo za sebe) da izvodimo 30 identičnih vježbi na tiskaru, zatim 30 jednakih dizalica, a zatim 30 čučnjeva. Kada vam dosada vas prevlada u treningu, ne možete ni govoriti o samodopadima i bez predanosti, nema gubitka težine.
Dakle, tijekom funkcionalne vježbe pumpirate sve mišićne skupine u najkraćem mogućem vremenu, a vježbe se vrše ubrzanim tempom i najkraćim prekidima.
Ova metoda kružnog funkcionalnog treninga omogućit će vam aktiviranje do visine bez presedana metabolizam , izgorjeti nezabilježenu količinu kalorija i dovesti do tog umora, kojeg svaki obožavatelj sebe zalaže.
Druga prednost funkcionalnih fitnesa je da se sami možete izmjenjivati i mijenjati vježbe u "krugu", što znači da ćete svaki dan imati novi program koji vas neće umoriti niti će vam omogućiti da se prilagodite opterećenju mišića.
vježbe - Podižemo se na vodoravnu šipku - to je osnovna višedjelna vježba. To bi trebalo biti izvedeno na početku vašeg vježbanja, sve dok imate snage.
- Push-ups na neravnom trake.
- Pritisnemo dvoručni uteg na nagnutoj klupi - izvucite dvoručni uteg iz postolja, spustite ga do prsa i podignite ga, ispravite ruke i izdahnite. Težina za ovu vježbu trebala bi biti 30% uobičajene jer se sada ne koncentriramo na klupu, već na razradu svih mišićnih skupina. Nemojte zaboraviti: nemojte odmoriti između vježbi.
- Opuštanje mišića na rukama i ramenima izvodi hiperesteziju. Pred nama je okrenuta klupa. Spustimo donji dio tijela na kliznu klupu, tijelo se spušta i podiže. Ruke ispred grudi.
- Mi radimo push-ups s uskim držanje (pojednostavljena verzija - kleči).
- Swing na stranu s bućicama. Polazna pozicija - stoji, ruke s bućicama na kukovima. Podignite ruke lagano savijene u koljena do ramena.
- Vježba na stražnjici u križanju na dnu bloka. Premjestite nogu 50 puta i promijenite nogu.
- Uspon na noge leži na trbuhu na klupi - vježba na stražnjici , Nastojimo podizati noge prema gore, dalje prolazimo podizanjem nogu uzgojem.
- Uvijanje kleči na križanju.
- Trajanje vježbanja je 20 minuta. To bi trebao biti učinjeno od jednog do tri kruga po vježbi, po mogućnosti svaki drugi dan. To će vam omogućiti kombiniranje vježbanja i oporavka mišića.