sposobnost Pravilna prehrana

Odvojeni hrana - izbornik

Mnogi su zainteresirani za detaljan izbornik. odvojena hrana , Međutim, zbog složenosti ovog sustava, kako bi slučajno spriječili pogrešku, važno je započeti sa svim pravilima, a tek tada potražite primjere. U ovom članku naći ćete gotove primjere prehrane za taj dan i načela za samoobjavljivanje.

Kako napraviti izbornik za split frakcijska jela?

Frakcijsko hranjenje je načelo u kojem se hrana uzima u malim količinama 5-6 puta dnevno. U pravilu, postoje 3 glavna jela i 2-3 dodatna jela. Ali načela zasebne hrane izbornik su nešto složenija, ali možete ih zapamtiti ako želite. Tako su osnove:

  1. Proteini se ne mogu konzumirati s masti. Drugim riječima, meso, riba i perad dopušteni su samo mršavim, bez masti. Prikladni su samo povrće bez škroba (škrobno povrće su krumpir, kukuruz, mahunarke i isključeni su).
  2. Starchy povrće (kukuruz, krumpir, mahunarke) kombinira se sa zelenim povrćem ili biljnim uljem, ali ne i životinjskim masti! Ova grupa također uključuje tjesteninu, kruh i polu-škrobno povrće - repa, rotkvice, rotkvice, rotkvice.
  3. Rajčica, lubenice, dinja i svi kiseli voće mogu se jesti samo odvojeno od svih ostalih proizvoda.
  4. Zeleni i ne-škrobni povrće svestrana su skupina koja se može kombinirati čak i sa životinjskim mastima.
  5. Mlijeko se mora uzimati odvojeno i ne smatra se pićem, već obrokom. Ovo se pravilo odnosi i na sir.
  6. Jaja pripadaju protein grupi, u kombinaciji s zelenim povrćem. Protein se ne može kombinirati s drugim bjelančevinama, drugim riječima, kajgana jaja s kobasicama ili biftekom s jajima je zabranjeno jelo. Kao i meso s sirom ili sendvič s sirom i kobasicama.
  7. Nuts se uzima u zasebnom obroku.
  8. Zabranjeno je jesti dvije vrste ugljikohidrata (tjestenina ili knedle s kruhom, itd.).
  9. Gljive su neutralni proizvod i kombiniraju se s proteinima i ugljikohidratima.

Na temelju tih pravila možete sami stvoriti uzoran izbornik s odvojenim jelima. Nudimo nekoliko primjera za odabir.

Primjeri zasebnih izbornika napajanja

Razmislite o nekoliko mogućnosti izbornika koje možete svakodnevno sigurno koristiti bez štete tijelu. Ne zaboravite da je važno kontrolirati veličinu servira! Kao zalogaj možete upotrijebiti dodatni dio voća ili mliječnih proizvoda.

Opcija 1

  1. Doručak: kaša na vodi sa suhim marelicama, kruhom od cjelovitog zrna, zeleni čaj bez šećera.
  2. Ručak: povrće, salata od povrća, čaj bez šećera.
  3. Sigurno: salata od sira i rajčice.
  4. Večera: riba pečena u pećnici i povrće.

Opcija 2

  1. Doručak: kajgana jaja s rajčicama i biljem, čaj bez šećera.
  2. Ručak: pečeni krumpir, salata od graha, čaj bez šećera.
  3. Ručak: koktel kefira i bobica.
  4. Večera: pileća prsa pirjana povrćem.

Opcija 3

  1. Doručak: vrećasti sir, čaj bez šećera.
  2. Ručak: heljda s povrćem, laganom salatom, čajem bez šećera.
  3. Ručak: voćna salata.
  4. Večera: gljiva pilaf, salata od povrća.

Opcija 4

  1. Doručak: kajgana, salata od mora, čaj bez šećera.
  2. Ručak: juha od povrća, čaj bez šećera.
    3. izbornik podijeljenog jela
  3. Ručak: kuhana pileća prsa i rajčica.
  4. Večera: Turska gulaš s tikvicama ili tikvicama, salatom od povrća.

Opcija 5

  1. Doručak: kaša od heljde s gljivama, čaj bez šećera.
  2. Ručak: jelo od graha, salata od povrća, čaj bez šećera.
  3. Ručak: pečena jabuka.
  4. Večera: losos, pečen s lukom i mrkvom, salatom od povrća.

Među tim opcijama, svaka će osoba pronaći prikladnu za sebe. Glavna stvar nije dopustiti oskudnost i ujednačenost hrane: sve se mora mijenjati kako bi tijelo primalo različite kombinacije vitamina, mikroelemenata i aminokiselina.