sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Pravila gubitka tjelesne težine - 8 zlatnih pravila o gubitku kilograma od nutricionista

Nutricionisti su razvili popis pravila koja će pomoći da se oslobode višak težine, poboljšavajući zdravlje. Da bi se postigli rezultati, važno je rješavati postojeći problem na sveobuhvatan način, odnosno promijeniti prehranu, početi igrati sport i koristiti kozmetičke postupke.

Pravila prehrane za gubitak težine

Nutricionisti tvrde da je teško ispraviti nedostatke na slici bez da promijenite svoju prehranu. Rezultat napajanja ovisi o približno 70%. Za početak, potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj dnevnog izbornika na oko 1200 kcal, no bolje je izvršiti pojedinačni izračun pomoću posebnih formula. Sljedeća je faza revizija hladnjaka, od koje treba ukloniti masne, slane, dimljene, slatke, pečene i druge štetne proizvode. Osim toga, razmotrite osnovna pravila za gubitak težine:

  1. Jedite hranu frakcijskim i malim obrocima. Važno je održavati brzinu metabolizma, održavati volumen trbuha i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari.
  2. Sljedeće pravilo - jutarnji obrok je obavezan, a osnova izbornika bi trebala biti hrana bogata složenim ugljikohidratima (50% od ukupnog broja). Ipak, moraju postojati proteini.
  3. Posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije tri sata prije spavanja. Prava odluka je lagana večera, na primjer, savršena kombinacija - povrće i bjelančevine. Ako nakon nekog vremena dođe glad, onda vam je dopušteno popiti čašu kefira.
  4. Pravila gubitka tjelesne težine znače uporabu namirnice bogate vlaknima : povrće, voće i žitarice.
  5. Dijeta treba biti raznovrsna, što smanjuje rizik od kvara i uporabu štetnih proizvoda.
  6. Zabranjeno je koristiti kuhanje za kuhanje proizvoda, odabirom više nježnih metoda kuhanja.
  7. Još jedno pravilo - preporučljivo je pridržavati se određenog načina, istodobno jesti hranu, što će poboljšati proces probave i ubrzati metabolizam.
  8. Ako zaista želite jesti prije no što odete u krevet, preporučljivo je popiti čašu low-fat kefira.
mršavljenja1

Kako ispravno izgubiti težinu bez štete zdravlju?

Kako bi se pogoršalo stanje zdravlja, promatrajte točan omjer BJU. Važno je održavati zdravlje i započeti proces gubitka težine. Prilikom izrade izbornika, imajte na umu da 30% ukupnih kalorija treba biti protein, tako da je 1 kg tjelesne težine 1.5 g. Većina prehrane je ugljikohidrati - 60%. Većina navedenih količina bi trebala biti složeni ugljikohidrati. Nemoguće je potpuno odbiti masti i njihova količina ne bi trebala prelaziti 10%. Zdrava hrana, pravilna ishrana i odbijanje junk food - ključ uspjeha za ljude koji žele izgubiti težinu.

Pravilo gubitka težine

Mnogi ljudi razmišljaju o osnovnim načelima dijete, tako da je predložen pojednostavljeni program - jedna ploča. Prvo, idite u trgovinu i kupite ravnu pločicu koja bi trebala imati promjer od 20-25 cm. Za prva posuđa možete koristiti duboki spremnik s istim dimenzijama. "Slimming plate" prehrane je jednostavna i nema tvrdih ograničenja, a glavna stvar je da jedan dio ne bi trebao biti veći od kapaciteta spremnika.

Prema pravilu, jelo se dijeli na četiri jednaka područja u kojima se nalaze proteina i ugljikohidratne hrane, povrće i voće. Potrebno je odabrati nisku kalorijsku hranu za prehranu za prehranu. Obavezno jesti mršave vrste mesa i ribe, kao i proizvode koji sadrže složene ugljikohidrate. Drugo pravilo je da ne biste smjeli izuzeti fermentirane mliječne proizvode iz prehrane, ali ne biste trebali piti više od 2 žlice. Jedite frakcijsku hranu.

Pijenje režim za gubitak težine

Voda je bitna za ljudski život i zdravlje. Ako ne održavate ravnotežu vode, ne biste trebali računati na točan gubitak težine, jer je važan za metaboličke procese i pročišćavanje tijela. Dnevna brzina tekućine, prema pravilu, iznosi 2-2,5 litara. Ukupni volumen treba podijeliti na jednake dijelove i distribuirati na dnevnoj bazi. Morate odabrati čistu mineralnu vodu bez plina ili odmrznuti. Način rada s vodom za gubitak težine uključuje uporabu 1 žlice. tekućine ujutro na prazan želudac, kao i pola sata prije glavnih jela.

Prehrana savjeti - kako izgubiti težinu?

Pored gore navedenih preporuka, postoji nekoliko pravila koja će pomoći u postizanju dobrih rezultata. U prve faze, nabavite dnevnik gdje obojite izbornik i slijedite rezultate. Pravilo dijetologije - nemojte se smetati dok jedete na razgovor ili TV, jer ne možete zanemariti kako će se obično pojesti. Važno je pokušati žvakati svaki komad hrane što je dulje moguće.

mršavljenja pravila2

Dokazano je da se osjećaj zasićenja javlja nakon 20 minuta. nakon što je prvi komad pojeo. Pravila gubitka mršavljenja kažu da je potrebno napustiti alkoholna pića i, osobito, iz različitih koktela i likera. Alkohol nije samo kalorija, već uzrokuje oticanje. Trebali biste otići u trgovinu s popisom kako ne biste kupili ništa više i više dobro raspoloženje , Nije preporučljivo koristiti puno začina jer uzrokuje apetit.

Osnovna pravila gubitka težine bez dijeta

Ako ne želite ozbiljno mijenjati hranu, uzmite nekoliko savjeta. Da biste osigurali potrošnju kalorija, morate igrati sport i voditi aktivan način života. Pravila gubitka tjelesne težine uključuju upotrebu kozmetičkih postupaka, kao što su oblozi i masaže. Mora ih se redovito održavati. Koristite malu ploču za jelo, što će smanjiti udio. Od velike važnosti je san za gubitak težine, tako da osoba mora spavati najmanje osam sati dnevno. U slučaju nedostatka sna, apetit se povećava, a to je izravan put do prejedanja.