Ljepota i zdravlje Zdravlje žena

Pravila očvršćivanja

Ojačati imunološki sustav, živčani sustav kako bi se povećala izdržljivost tijela i njegovu otpornost na štetne vanjske utjecaje pomoću kaljenje. Postoji nekoliko metoda njegove provedbe, uključujući korištenje različitih čimbenika - topline, hladnoće, promjene temperature, solarne energije. Ali pravila o otvrdnjavanju su iste za sve vrste događaja, a prije početka nastave važno je da ih se sjećate i očigledno asimilirate.

Osnovna pravila otvrdnjavanja

Glavna načela razmatranog skupa postupaka:

  1. Započnite otvrdnjavanje samo u odsutnosti akutnih i recidivnih kroničnih bolesti. Idealno, osoba treba biti potpuno zdrava.
  2. Uzmite u obzir pojedinačne karakteristike organizma, na primjer, težinu, način života, dob, prehranu.
  3. Istodobno koristite nekoliko tipova otvrdnjavanja.
  4. Povećajte intenzitet i trajanje događaja postupno.
  5. Da biste to učinili redovito, u slučaju velikih prolaza, morat ćete započeti postupke s prve razine.
  6. Stalno pratite i zapamtite najmanju promjenu u blagostanju - mjerite tlak, tjelesnu temperaturu, puls.
  7. Kombinirajte otvrdnjavanje fizičkim naporom.
  8. Tijekom postupaka, ne idite na dijetu, slijedite principe zdrave prehrane.
  9. Normalizirajte omjer vremena rada i odmora.
  10. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili pogoršanja dobrobiti, zaustavite aktivnosti.

Pravila za hlađenje i toplinu

Opisana vrsta jačanja imuniteta temelji se na djelovanju hladne vode (tuš, kupanje, "morž") i pare (sauna, kupka).

Ove tehnike, pojedinačno i u tandemu, pomažu povećanju otpornosti tijela na promjenu temperature, poboljšavaju cirkulaciju krvi i metabolizam ,

propisi:

  1. Stvrdnjavanje hladnog početka s rubdowns, hodanje bosonogi na rosište, postupno povećava opterećenje. Prije zimskog kupanja obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
  2. Kako biste ograničili boravak u parnoj kupelji za 1-3 minute, temperatura bi trebala biti umjerena. Izlaganje vrućem zraku ne može biti prije 3-6 mjeseci nakon prvog postupka.
  3. Kombinacija temperiranja s toplinom i hladnoćom dopuštena je kada se tijelo potpuno prilagodi objema oblicima vježbanja.

Opća pravila za otvrdnjavanje zraka

U ovom slučaju glavno načelo je postupno. Preporuča se kompleks postupaka započeti s ugodnom temperaturom zraka (20-22 stupnjeva), sporo i sustavno ga spuštati.

Važno je ne samo krenuti namjerno, već i redovito pješačiti na svježem zraku u laganoj odjeći, ući u sport, odvojiti vrijeme za aktivan odmor i naviknuti na noćni spavanje s otvorenim prozorčićem.

Pravila sunčanja

Pored izloženosti topline, pridonosi i prikazana vrsta događaja osnovna pravila otvrdnjavanja intenziviranje kemijskih procesa u koži i oslobađanje vitamina D.

Pravila za sunčanje:

  1. Počnite kaljenje na temperaturi nižoj od 19 stupnjeva.
  2. Uvijek pokrijte oči s naočalama, nosite šešir.
  3. sunčati samo ujutro (od 8 do 11 sati) i navečer (od 5 do 19 sati).
  4. Trajanje sunčanja se postepeno povećava, počevši od 3-5 minuta.
  5. Kombinirajte postupak s otvrdnjavanjem zrakom i hladnoćom.