kontakt hyperextension vježba koja se koristi za izvođenje mišića kralježnice. Za razliku od klasične verzije, to ima značajnu prednost: iako isti mišići rade tijekom treninga, napetost na kralježnici značajno se smanjuje. S obzirom na to, vježba je pogodna za osobe s leđima, kao i sa slabo razvijenim mišićima.
Preokrenuti hiperextenziju kod kuće
Ova vježba se može koristiti prije glavnog vježbanja kako bi se tijelo pripremilo za ozbiljnije opterećenje. Postoji nekoliko mogućnosti za obavljanje ove vježbe kod kuće:
- Preokrenuti hiperextenziju na simulatoru. Sjednite na klupu tako da ruke drže platformu koja je namijenjena stopalima, a glava počiva na osloncu. Stopala treba spustiti na pod. Iskopavajući mišiće kukova, leđa i stražnjice, podignite noge tako da čine jednu liniju s gornjim tijelom. Držite nekoliko sekundi, ako je moguće, povećajte napon, a zatim polako spustite noge prema dolje. Tijekom izvršenja, provjerite da tijelo ne luči.
- Preokrenuti hiperextenziju na fitballu. Rasporedite na loptu tako da su kukovi na fitball , a ruke naslonjene na prednji dio poda. Noge dolje na pod, ali pazite da su glatke. Podignite ih tako da tvore ravnu liniju s tijelom, držite nekoliko sekundi i spustite noge.
- Za djevojke, postoji još jedna mogućnost za reverznu hiperextenziju koja se izvodi na podu . Lezite na trbuhu i stavite ruke na tijelo. Podignite glavu i ramena i stavite ruke na donju stranu. Istodobno podignite noge. U tom položaju produžite nekoliko sekundi. Također možete istegnuti ruke prema naprijed i podignuti ih svojim nogama. Da biste povećali opterećenje između nogu, iscijedite loptu.