sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Brzo mršavljenje kod kuće

U pravilu, brzi gubitak težine kod kuće je potrebno za djevojke uoči blagdana, proslava i korporativnih zabava. U običnom životu, kada je tijelo skriveno nekoliko slojeva odjeće, višak težine nije previše upečatljiv, ali u koktel haljini nedostaci postaju očiti! Smatramo sveobuhvatan gubitak težine kod kuće kratko vrijeme.

Korak # 1

Da biste započeli, pregledajte svoju prehranu. Previše za rezanje ne može: usporiti će metabolizam i na kraju gubiti težinu. Međutim, sve štetne, masne i pune ugljikohidrata još uvijek moraju biti isključene. Jedite prema ovoj prehrani:

  1. Doručak: par tvrdi kuhana jaja, 3-4 žlice. salata od mora ili običnog kupusa ili 1 krastavaca.
  2. Ručak: standardni posluživanje (300 g, oko 1,5 šalice) juha od niske masti, 3-4 žlice. salata sa svježim povrćem s malom količinom ulja.
  3. Snack: jabuka ili naranča.
  4. Večera: 100-150 g (malo više od palube karata) od govedine, ribe ili piletine s ukrasom svježeg, kiselog kupusa ili pirjanog kupusa (možete imati veliki dio ukrasa).

Ako prije odlaska u krevet preplavite osjećaj gladi, dopušteno je piti čašu zelenog čaja bez šećera ili čaše kefira s niskim udjelom masnoća.

Korak # 2

Za intenzivno mršavljenje trbuha i trbuha kod kuće potrebno je provoditi gimnastiku. Rasipanje tjelesne aktivnosti metabolizam , zašto postaje vrlo lako izgubiti težinu, pa čak i protiv lagane prehrane ne riskirajte da ćete se susresti s efektom "platoa" zbog usporavanja metaboličkih procesa.

Brzo mršavljenje kod kuće može uključivati ​​takve aktivnosti:

  • dnevno traje 20-30 minuta;
    • brzo kuće mršavljenja
  • dnevno 40-60 minuta vježbi s oblikovanjem ili aerobikom u video lekciji;
  • dnevno izvršenje vježbi: 20 čučnjeva, 20 udubljenja, 20 ljuljačke s nogama, 15 push-upova, 5 minuta konopca za skijanje (opisan je jedan pristup, trebalo bi biti tri, tj. nakon što završite sve vježbe, ponovno ih započnete bez prekida još dva puta);
  • dnevne aktivnosti s obručom i konopacom za skakanje (na dan od 20-30 minuta, baviti se obručom i 15-20 minuta s konopacom za skijanje).

Kao što možete vidjeti, recepti za mršavljenje kod kuće su jednostavni: samo jesti pravilno i redovito vježbajte, tako da se vaša težina brzo topi. U samo 4-6 dana u ovom načinu rada možete lako izgubiti nekoliko kilograma i postići željeni cilj. S dužom provedbom ovih dvaju koraka, izgubit ćete težinu jačom i štedite rezultat duže.