Protein za djevojčice
Mnogi ljudi nesvjesno vjeruju da je protein posebni kemijski aditiv koji sadrži protein , Zapravo, proteini i bjelančevine su sinonimi, tj. Riječi s istim značenjem. Razmotrimo zašto uzimamo bjelančevine, kako to može pomoći u gubitku težine, kao i koji je protein prikladniji za djevojčice.
Kako je protein koristan za djevojčice?
Postoji mišljenje da organizam žene i muškarca ima takve razlike kako bi oni i drugi trebali odabrati proteini drmaju drugačije. Zapravo, sličnosti između predstavnika različitih spolova mnogo su veće od razlika. Razmotrite kako protein utječe na djevojke.
Za isti su ciljevi potrebni proteini i za muškarce i djevojčice:
- za rast mišićnog tkiva;
- za obnovu i opću regeneraciju tjelesnih tkiva općenito;
- sudjelovati u enzimskim reakcijama, tj. tijekom asimilacije hrane;
- za stabilnu isporuku korisnih tvari u organe i tkiva;
- ojačati imunološki sustav;
- za normalizaciju hormonalnih razina.
Sve su to učinci koji su jednako potrebni i za muškarce i za žene. Tijekom športa, mišićno tkivo je oštećeno, ali tijekom oporavka ojačano je i povećano. Zato je toliko važno dati tijelu pravu količinu proteina. Postoje dvije mogućnosti: 3-4 puta dnevno, jedu prilično veliku količinu mesa, sir, jaja, riba, peradi, i piju ga sve zajedno s mlijekom, ili jednostavno popiju ukusne napitke proteina nekoliko puta dnevno.
Protein za djevojčice: koliko treba poduzeti?Svaka osoba, čak i ona koja ne ulazi u šport, svakodnevno bi trebala primiti 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine (djevojka koja teži 50 kg - 50 grama proteina dnevno). Oni koji su aktivni u sportu trebaju više proteina - 1,5 g po kilogramu (za djevojčicu s težinom od 50 kg - 75 g proteina dnevno). Oni koji su posebno angažirani u body buildingu i rade na dobivanju mišićne mase trebali bi uzimati 2 grama proteina po kilogramu težine dnevno - (djevojka s težinom od 50 kg je 100 grama proteina dnevno). Budući da su velike doze prilično teške za jednostavnu hranu, odabrani protein dolazi u obliku dodataka proteina.
Najbolji protein za djevojčice
Nema posebnog proteinskog dodatka za fer spol - sve je to isti protein, a ako pakiranje sugerira drugačije, onda znajte - to je samo šaljivač promidžbe.
Dodatak proteina je nekoliko vrsta: soja, sirutka, mliječni proizvodi, jaja, mješoviti. Razmotrite njihove značajke: Protein sirutke je najbrži, potrebno je nekoliko puta tijekom dana, a nužno i prije i poslije treninga, za brzu dostavu amino kiseline mišiće.
Mliječni protein ili kazein su polagano probavljivi tip proteina koji može zamijeniti propušteni obrok ili ga samo uzimati prije spavanja, tako da se mišići aktivno regeneriraju dok se tijelo odmiče.
Proteina od jaja je prosjek između prve i druge točke - ima prosječnu brzinu apsorpcije. 
tijelo i visoku biološku vrijednost. Može se koristiti na različite načine, ali i dalje je vrlo popularna zbog relativno visoke cijene.
Mješoviti (višekomponentni) protein je opcija koja kombinira prednosti svih gore navedenih vrsta bjelančevina. Soja je jeftinija od drugih, ali njegova biološka vrijednost je manja pa se ne preporuča koristiti.
Bilo koja od ovih vrsta bjelančevina može biti korištena od strane djevojke s ciljem dobivanja mišićne mase, s ciljem smanjenja težine i masti. Pitanje o tome kako uzimati protein za djevojčice odlučuje se pojedinačno, na temelju vrste odabranih proteina.