Pravilna prehrana za gubitak težine - izbornik i osnovna načela

Pravilno odabrana prehrana sastavni je dio zdravlja i dobrog izgleda. Pravilna prehrana za mršavljenje, izbornik koji je vrlo raznolik, pomoći će postati sretan vlasnik tanke i lijepe figure u samo nekoliko tjedana. Kako organizirati obrok prema svim pravilima kako bi bila korisna - korisne informacije za svaku ženu.

Načela pravilne prehrane

Izuzev masnih i visoko kaloričnih namirnica iz prehrane, izbornik se neće pretvoriti u uravnotežen i pravilan. Da biste to učinili, morate se pridržavati nekoliko važnih preporuka koje svi nutricionisti iz svijeta daju. I to nije potpuno isključivanje proizvoda od brašna ili drugih štetnih, prema popularnim mišljenjima, proizvoda. Uostalom, čak i tjestenina mora biti prisutna u izborniku osobe koja prati njegovo zdravlje.

Osnove pravilne prehrane su kako slijedi:

1. Frakcijski obrok. Dio bi trebao biti veličine dlana, a broj prijema mora biti najmanje 5.
2. Pravilna prehrana za mršavljenje, izbornik koji se temelji na korištenju velikog broja jela, uključuje uključivanje u prehranu samo onih proizvoda koji imaju veliku nutritivnu vrijednost. To jest, one u kojima postoji potreban kompleks BZHU za puni rad tijela.
3. Brojanje kaloričnog sadržaja obroka i dnevne prehrane u cjelini. Hranjiva vrijednost izbornika ovisi o načinu života.
4. Smanjenje uporabe granuliranog šećera i masnoća na minimum. Brza hrana, pite, vareniki, knedle i drugi poluproizvodi - pod strogom zabranom.
5. Hrana bogata ugljikohidratima se konzumira do 12,00 dnevno. Dok je kasno poslijepodne bolje se ograničiti na povrće (osim onih koje sadrže škrob) i voće (s izuzetkom grožđa, banana i avokada).
6. Usklađenost s ravnotežom vode. Dnevna norma za piće je dvije litre, koja ne uključuje tekućinu prvih posuda, čaj, kavu i druga pića. Stručnjaci savjetuju da piju čašu vode trećinu sata prije jela. To će omogućiti probavni sustav da počne raditi i smanjiti količinu naknadnog unosa hrane.
7. Izbornik pravilne prehrane za gubitak težine uzrokuje kuhanje na pari, kuhano, pečeno, pečeno i ražnja. Pržena, pušačka i slana jela - pod zabranom.

Hrana za pravilnu prehranu

Neki vjeruju da smanjenje dijelova na veličinu dlana, možete jesti malo sve, ali to nije sasvim točno. Svaka grupa namirnica se probavlja na svoj način, dok ih miješanje s drugim jelima može dovesti do slabe probave, što prijeti akumulacijom novih masnih stanica na stranama, abdomenu i stražnjici. Nutricionisti su razvijeni nutritivna kompatibilnost Stol, koji je predložen u nastavku, pomoći će vam da shvatite koja se hrana može kombinirati i koji je izgled najbolje izbjeći kako biste se zaštitili od dodatnih kalorija.

Za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine nije štetno za tijelo, morate organizirati uravnotežen izbornik. Dijetetska hrana ne podrazumijeva štrajk glađu i odricanje od vitalnih proizvoda. Naprotiv, dijeta treba biti uravnotežena i sadržavati apsolutno sve skupine bjelančevina, ugljikohidrata, pa čak i masti, ali ne samo životinja, već i povrća.

Korisni doručak - pravilna prehrana za gubitak težine

Prvi obrok je najvažniji i najvažniji, na kojem ovisi zasićenje organizma s vitalnom energijom za slijedeći dan. Doručak za izbornik mršavljenja, koji može biti najraznolikiji, temelji se na potrošnji ugljikohidratnih i proteinskih namirnica. To može biti parne omelette, sir, uz dodatak sušenog voća, jogurta, voćnih salata i čak prženja s nekoliko kriški od sira.

Ispravna hrana - ručak

Ručak je jedan od važnih jela za ljude koji se aktivno bore s neugodnim centimetrima na tijelu. Izbornik za ručak uključuje jela od mesa ili ribljih proizvoda na lagan način, slabe juhe, salate od povrća i nekoliko komada sušenog integralnog kruha. Svoju večeru možete nadopuniti voćnom žlicom ili šalicom zelenog čaja.

Zdrava večera - pravilna prehrana.

Suprotno postojećoj pogrešci, uopće nije potrebno napustiti večeru ako se trebate riješiti dosadnih kilograma. Večera za gubitak težine, izbornik koji je prikazan u nastavku, omogućuje vam izbjegavanje gladi tijela, u kojem počinje akumulirati sve naknadne hrane, kako se ne bi izložili takvim stresovima.

Večera za osobe koje gube na težini mogu se sastojati od sljedećih proizvoda:

• slatko i kiselo voće i povrće;
• mali komad pilećeg prsa ili mršave ribe u pari ili u pećnici;
• zobena kaša na vodi.

Snacks na pravilnu prehranu za mršavljenje

Jesti 5-6 obroka dnevno je vrlo nepoželjan, pa stručnjaci preporučuju izmjenjivanje glavnih obroka sa zalogajeima. Snacks na pravilnu prehranu raznolika. Voćne salate, orašasti plodovi, domaći jogurti (bez dodanog šećera, džemera, džemova i sl.), Kavijarima od kvržica ili repe, sa slatkom tostom, sušenim kruhom s križem sira s malo masnoća, žličicom od žitarica itd.

Dijetalni recepti za gubitak težine

Među svim raznovrsnim jelima backstage koje mogu i trebaju biti uključene u izbornik za gubitak tjelesne težine, postoje oni koji mogu diverzificirati prehranu. Mnogi čine pogrešku jedući istu vrstu hrane svaki dan. Prvo, nije humano u odnosu na tijelo, a drugo - brzo dobiva dosadno pa receptima za pravilnu prehranu za mršavljenje trebaju biti što raznovrsniji.

Dijetetski recepti od svježeg sira

Jedan od najjednostavnijih, ali ukusnih i prehrambenih receptura, koji se temelje na kolutima, može se smatrati sirevima s mekom. Kuhanje ovog jela ne traži mnogo vremena, a okus ne daje način klasičnoj verziji.

sastojci:

• svjež sir - 0,4 kg;
• par jaja;
• mekinje - 2 tbsp. žlice s klizačem;
• tamne grožđice - 1 šaku.

Priprema:

1. Maski su temeljito oprali i punjeni kipućom vodom. Nakon pola sata izlamo vodu i osušimo grožđice.
2. Vunasti sir se melje s vilicom, uzimajući osloboditi svih sitnih gruda.
3. Dodajte mekinje, jaja i žitarice na sir, nakon čega pažljivo pomiješamo tijesto za kolače od sira.
4. Prehrambeni čokoladni recept od ricinusnog sira, koji već znate, pržen je u neprekidnoj tavi, uz dodatak rafiniranog biljnog ulja.

Pileći recepti za dojku na dojci

Pileća prsa su najslabiji dio piletine, tako da se ovaj dio obično koristi u većini prehrambenih receptura. Pogrešno mišljenje da su svi niskokalorični recepti manje ukusni, to će dokazati dojilicu koja se peče u pećnici dodavanjem malina, meda i senfa.

sastojci:

• malina - 2 šačice;
• piletina;
• zrno gorušica - 1 tbsp. žlica;
• med - 50 g;
• začina;
• mljevene brašno - 3 žlice. žlica.

Priprema:

1. Crush bobice.
2. Izrezamo dojku u dugačke trake, debljine ne više od 10 mm.
3. Mash u dubokoj posudi bobičastog voća, senfa i meda.
4. Pileća paprika, sol i valjak u mljevenom brašnom.
5. Lagano pržite dojku u vrućoj tavi.
6. Pecite u pećnici na 200 ° C 10 minuta.
7. Posluženo pileće s umakom od bobica.

Dijeta salate - recepti za gubitak težine

Postoji ogromna količina laganih obroka, kako u pogledu kalorija i kuhanja. Na primjer, salata s lignjem, čiji će recept biti ponuđen u nastavku, ima veliku nutritivnu vrijednost zajedno s niskim udjelom kalorija, što ga čini uključenim u izbornik ljudi koji se aktivno bore s prekomjernom težinom. Među sastojcima, ne postoji jedan koji bi se smatralo skupim.

sastojci:

• kuhano lisnato lignje - 0,25 kg;
• kokošje jaje - 3 kom .;
• salata luk (ne gorka) - 1 kom .;
• jogurt, senf, sol i začini za odijevanje.

Priprema:

1. Kuhana jaja kuhana.
2. Lignusovo rezano u trake.
3. Hladna jaja izrezana u kocke.
4. Luk je izrezao na pola prstena.
5. Pomiješajte jogurt s senfom i dodajte sol, začinite okusom.
6. Spajamo lignje, jaja i luk u zdjelicu za salatu i vodimo ih s preljevom.

• ← Pravila za zdravu prehranu
• Pravilna prehrana za mršavljenje →