Proizvodi za trudnice koje sadrže kalcij
Svi znaju da trudnice trebaju dobiti dovoljno kalcija. Uostalom, za stvaranje kostiju, mišićnog tkiva i zdravog živčanog sustava u fetusu, kalcij je neophodan element.
Stopa dnevne potrošnje za trudnicu kreće se od 1.300 do 1.500 mg. Ako žena ne dobije dovoljno kalcija, dijete će i dalje preuzeti vlastito tijelo s majčine strane. I to može imati nesretne posljedice za njezino zdravlje.
Da biste ispunili potrebnu ravnotežu kalcija tijekom trudnoće, možete jesti hranu bogatu kalcijem ili kupiti posebnu hranu lijekovi u apoteku. Daleko najbolji način je prva opcija - to će biti korisnije za majku i dijete. Idete u ljekarnu samo na upornim preporukama liječnika ili u slučaju nekih kroničnih bolesti i problema s gastrointestinalnim traktom.
Proizvodi koji sadrže kalcijKoja hrana koja sadrži kalcij najbolje odgovara trudnicama? Snimljene količine kalcija nalaze se u tvrdim sireve. Svi mliječni proizvodi su vrlo korisni. Žumanjci od jajeta i konzervirana riba napravljena od sardina i lososa su prilično bogata kalcijem.
Među povrćem treba istaknuti boju i bijeli kupus, češnjak, celer, peršin i mahunarke. Zapis među bobicama su trešnje, jagode i smokve.
Na stolu su prikazani proizvodi s najvišim sadržajem kalcija u trudnica.
Razmislite o približnoj dnevnoj stopi proizvoda koji sadrže kalcij tijekom trudnoće. Tijekom dana možete popiti čašu jogurta i mlijeka, jesti 200 grama svježeg sira i 50 grama tvrdog sira. To će vam dati potrebnu stopu kalcija.
Kako koristiti kalcij?Ali važno je zapamtiti da za trudnice nije dovoljno samo jesti hranu bogatu kalcijem. Važno je i on apsorbira tijelo.
To zahtijeva sintezu vitamina D od strane trudne žene pa stoga pokušajte potrošiti barem 40-60 minuta na suncu. Budite pažljivi i s proizvodima koji usporavaju ili ometaju apsorpciju kalcija. Prije svega, to su pića koja sadrže kofein - kava, kola i čaj. Također žitarice, sorrons, ribizle i gooseberries.
Pravilna ishrana je osnova za zdravu, zdravu bebu.