Vježbe za trudnice u bazenu
Dokazano je da trudnice koje redovito posjećuju bazen i izvode vježbe posebno dizajnirane za trudnice, izdržavaju trudnoću i porođaj mnogo lakše. Ako nema kontraindikacija, onda se uključite aqua aerobika liječnici su dozvoljeni čak iu prvom tromjesečju. Ako dobrobiti žena ostavlja mnogo želje, ili postoji rizik od pobačaja, a zatim vježbama za trudnice u bazenu, liječnicima se savjetuje da pričekaju do drugog tromjesečja.
Koje vježbe trudne u bazenu?
Najbolje je provoditi nastavu specijalizirane bazeni, gdje skupine budućih mama rade pod strogim vodstvom instruktora. U takvom okruženju, učinak klasa samo se pojačava i pojačava nabojom pozitivnih emocija i dobrog raspoloženja. Osim toga, trener može odabrati pojedinačni skup vježbi, uzimajući u obzir karakteristike, kontraindikacije i trajanje trudnoće. Također, ne zaboravite da sam bazen, u kojem se trudnice bavi, mora ispunjavati određene uvjete. Konkretno, oni su strogo regulirani: temperatura vode i metode dezinfekcije. Dakle, temperatura mora biti najmanje 28-32 stupnja, a dezinfekcija se mora provesti bez uporabe klora.
Algoritam budućih majčinskih pouka u vodi je približno kako slijedi: u početku se provodi zagrijavanje, a zatim se vježbe provode izravno s ciljem treniranja ili opuštanja određene skupine mišića koji se izmjenjuju s normalnim kupanjem i odmicanjem.
Ovdje su neke od najjednostavnijih i sigurnijih vježbi za trudnice u bazenu koje se mogu izvoditi u 2 i 3 trimestrima:
- Mi zauzimamo polaznu poziciju: postali smo u punoj visini, mi vratimo leđa i ramena. Zatim skokamo gore, bacajući desnu nogu naprijed (savijanje na koljeno), a lijevo leđa, mašući rukama u suprotnim smjerovima.
- Lezite na leđima (u tu svrhu možete upotrijebiti posebni obruč) i protežite noge na površinu vode. Savijte i podignite koljena u različitim smjerovima, stavite stopala nogama zajedno. Potom potpuno podesite noge, gurajući ih kroz vodu.
- Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na kukove. Tada počnemo zakretati desnu nogu desno, a zatim lijevo, a ruke se kreću u suprotnim smjerovima. Promijenimo nogu i ponavljamo kretanje.
- Stavite obruč pod lopatice ramena, noge dolje do dna bazena. Podignite noge na površinu vode, pokušavajući zadržati položaj od 1 do 4 udisaja. Polako spustite noge natrag i ponovite.
- Stojimo na desnoj nozi i podignemo lijevu nogu, držeći ramenima ravno (ne smiješno). Držite ruke na ramenu za ravnotežu. Udišemo i izdahnemo, malo se naginjemo naprijed. Ispružavamo ruke naprijed, a zatim ih dijelimo, klizeći se po površini, a zatim ponovno naprijed. Vježbamo 10 puta, nakon čega mijenjamo noge.
