sposobnost Pravilna prehrana

PP - večera

Velik broj ljudi koji žele izgubiti težinu, odbijaju od večernjeg objeda i, prema nutricionista, čine ozbiljnu pogrešku. Večera na PP za gubitak težine obvezna je, ali treba biti lagana, kako ne bi preopteretila želudac i ne izazivala nadimanje.

Što možete imati za večeru s PP?

Večernji unos hrane omogućuje vam izbjegavanje ozbiljne gladovanja mučenja noću, što obično završava putovanjem u hladnjak i potrošenjem svega što dolazi u ruke.

Pravila za pripremu večere u PP:

  1. Mišljenje da večera treba biti prije šest sati navečer nije u redu, jer se sve određuje pojedinačno, uzimajući u obzir raspored, tj. Vrijeme kad osoba ode u krevet. Važno je uzeti u obzir da posljednji obrok mora biti najkasnije tri sata prije spavanja.
  2. Ovaj obrok bi trebao biti lagan, tj. Uključiti 450-500 kcal i težiti oko 200 g. Općenito, trebate ustati sa stola s laganim osjećajem gladi.
  3. Dopušteni proizvodi mogu se toplinski obrađivati, kao što su pečenje, kuhanje, pečenje i parenje.

Sada ćemo shvatiti što jesti za večeru u PP, tako da bi izbornik sigurno trebao biti uključen povrće i voće , Preporuča se odabrati hranu koja je korisna tijelu. Potrebno je uključiti i zdrave masti, na primjer, biljno ulje, koje se mogu koristiti za salate. Masti su važne za regulaciju razine leptina - hormona koji je potreban za metabolizam. Također vrijedi uključiti proteine ​​na večeru, u obliku prehrambenog mesa ili preferiraju fermentirane mliječne proizvode kao što su sir ili kefir. Plodovi mora i ribe su dopušteni za večeru.

Mogućnosti večere u PP:

  1. Omlet, napravljen od proteina i mlijeka, uz dodatak rajčice, povrća i zelenila.
  2. Meso s roštilja marinirano u začinima i salatom od povrća.
  3. Parenčana riba i povrće s povrćem.
  4. Pečeni kunić i salata, koja uključuje rajčice.
    5. opcije za večeru pp
  5. Smeđa riža s plodovima mora i povrćem.
  6. Luk s komadićima piletine ili plodova mora.
  7. služenje svjež sir s zelenilom ili ukusan plod.
  8. Salata od povrća s dodatkom tune u vlastitom soku.
  9. Slom teletine s ukrašenim povrćem.
  10. Škrob od ukiseljenog pilećeg fileta s lišćem salata.

Bilo koja od prezentiranih opcija može se nadopuniti šalicom čaja, ali šećer ne može biti dodan na njega. Najbolje je popiti čaj za pola sata nakon jela.