Power yoga rođen je 1995. godine. Power Maker joga je američki - Beryl Bender Birch. U principu, sve asane Power Joga su preuzete i malo izmijenjene od Ashtan Vinyasa Yoga, pa B. Birch je optužen za plagijat, a osim toga, oni vući svoje poznato prezime - "Bender".
Inicijalni kompleksi moćne yoge se ne razlikuju od prvih razreda u hatha yogi: razvijat ćete noge i ruke, leđa i kukove. Sve to, kako bi i dalje slobodno posjedovalo svoje tijelo, "nakon što se upoznalo" s tim, nastaviti dinamiku.
Power yoga vježbe za naprednije učenike izvode se precizno dinamički. Možda je to upravo razlog za veliku popularnost ove motoričke aktivnosti u Americi - brzi rezultat, povećan izdržljivost obučeni mišići.
vježbe Uzet ćemo najviše inicijalnih vježbi u moćnoj yogi, tako da ćemo, za početak, imati dobar osjećaj našeg tijela.
- Ruke se skupljaju u bravi i podignu. Coccyx je bio opušten, zamislimo da gurag rep unutar, kao zastrašeni pas. Dinamički - mi se opustimo i pritisnemo "rep" ispod nas. Nježno se ispružite na stranu s prigušenim repom.
- Vraćamo se u sredinu, naslonjeni ispred, paralelno s podom. Uzmi zdjelicu natrag iza linije stopala. Otišli smo, objesili. Stajali su na prstima, proširili leđa i vratili se u položaj paralelno s podom.
- Nagnuli su se i pritisnuli glavama na noge. Podignuli su se prema gore. Ladoshki se okupio, stajao paralelno, okupljao noge. Noge na nožnom prstu, koljena zavoja, stražnjica na petama. Nosimo tjelesnu težinu prema naprijed kako bismo maksimalno povećali rastezljive čarape.
- Skrenuo je bokove, stavio zdjelicu na pete i razdvojio koljena. Poravnajte leđa, srušite ruke s poda.
- Iz prethodnog poza, protežu ruke naprijed, noge su ostale sastavljene, a zatim ponovno protežu kralježnicu prema gore.
- Noge u sredini, koljena povezuju. Palmi na podu, poravnajte koljena, protežu se dolje. Podignite nježno zaokruženim leđima.
- Stojeći na nogama, okrećemo se na nožnim prstima, otvorimo prste. Stajati i popraviti položaj. Želuca je podignuta, kralježnica se proteže prema gore.
- Pada na pod, noge su prešle. Ispružavamo ruke naprijed, prste čvrsto sastavljene, lakat rastegnut. Palme širine ramena, ramena ottyagivaem dolje, natrag ravno. Radimo samo s zglobovima, spustimo dlanove i vraćamo se gore. Prsti su rastegnuti, nisu savijeni.
- Otvorimo prste bez promjene položaja ruku. Spuštamo prste, vratimo se. Prsti su snažni i ispruženi do kraja.
- Prikupljamo palčeve, ruke šakama. Položaj rukama se ne mijenja, lakat je rastegnut. Mi spuštamo šake dolje, podižemo.
- Usmjeravamo ruke prema naprijed, snažnim prstima zamislimo kako stisnemo gumenu kuglu u prstima. Izrada rezova s prstima, kao da squeezing loptu s njima.