Trakasta traka
Ojačati mišiće, zategnuti lik, vratiti ton, istovremeno trošiti vrijeme i trud - tko od nas ne sanja o tome? Zdrav razum nam govori da je to nemoguće. No, fitnes majstori kažu da postoji takva univerzalna vježba koja traje minimalno vrijeme na dan, ne zahtijeva posebne simulatore, pogodne za mlade ljude i odrasle osobe, a maksimalno učinkovite na glavnim skupinama mišića koji su svakodnevno izloženi dugoj i zamornoj opterećenosti ,
Vježba za daska za mršavljenje
Ova vježba je fiksni stalak u uspravnom položaju, na ravnim rukama ili na laktovima, ovisno o potrebnoj razini opterećenja. Zdjelica je podignuta i fiksirana, a noge se oslanjaju na čarape. Zadatak - držati se u takvom statičkom položaju što je duže moguće. Možete početi s 10 sekundi, a gornja granica počiva na znaku od 2 minute. Unatoč prividnoj jednostavnosti, ova vježba zahtijeva puno energije. I to ćete shvatiti kada vaše tijelo počinje drhtati od napetosti unutar 20 sekundi nakon početka.
Neki tvrde da je vježba daska prikladna za mršavljenje bokova, drugi inzistiraju da je daska veća za mršavljenje trbuha, a treći je izvrsna vježba za leđa. Zapravo, svi su u pravu. Ova vježba pokriva mišiće ramena, leđa, zdjelice i nogu, zbog čega i utječe na sve te skupine. Glavni uvjet je ispravna tehnička izvedba. Čim počnete saviti koljena ili savijati se u donjem dijelu leđa, odmah ćete početi ozlijediti sebe. Dakle, ako smatrate da je sve teže, bolje je prestati i pokušati ponovo kasnije nego ustrajati i na kraju ga pogoršati.
Općenito, kako pokazuju rezultati, položaj dasaka pogodan je za gubitak težine, za jačanje mišićavog kostura i za opći ton. Posebno se preporučuje za one koji imaju sjedeći stil života. U budućnosti, vježba može biti komplicirana tako da je izvodi na bočnoj strani ili koristeći fitball. Već postoji netko tko to želi. No zaključak je očigledan - postoje mnoge prednosti za vježbu. Započnite barem sada, ponovite sutra, potrošite manje od minute u ovom slučaju i prvo ćete se osjećati i primijetiti pozitivne promjene u tijelu.
Skup vježbi za 5 minuta