Plan treninga u teretani za djevojčice
Da bi se postigli dobri rezultati u sportu, potrebno je pravilno planirati trening za djevojke. Prije svega, važno je uzeti u obzir osobitosti ženskog tijela. Na primjer, žene u mišićima imaju manje mišićnih vlakana od muškaraca, pa stoga trening s malim brojem ponavljanja neće dati nikakve rezultate. S obzirom na činjenicu da u gornjem dijelu tijela u žena nema toliko mnogo mišića, tada je za njihov razvoj potrebno naprezati više od muškaraca.
Kako napraviti plan treninga u teretani za djevojke?
Prije razmatranja pravila za pripremu nastave, želio bih reći o nekim pravilima. Preporuča se korištenje mikroperiodizacije, što podrazumijeva cikličku izmjenu opterećenja. Obuka bi trebala biti visoka, tj. Uključiti brojna ponavljanja u nekoliko pristupa, ali pauze moraju biti minimalne i ne smiju biti duže od 1,5 minuta. Važno je pratiti prehranu i kontrolirati količinu potrošenih ugljikohidrata. Preporuča se dati prednost planu treninga snage u dvorani za djevojke, ne bojte se dobiti oblik muškog tijela. S redovitim vježbama možete se riješiti višak težine, postići lijep olakšanje i poboljšati svoje zdravlje.
Savjeti za izradu planova treninga za mršavljenje djevojčica:
- Prvo biste trebali otići liječniku da biste testirali i uklonili moguće zdravstvene probleme.
- U prvom paru preporučuje se raditi s trenerom koji će vam pomoći da ispravno napravite program i slijedite tehniku vježbi.
- Da biste postigli dobre rezultate, morate se pripremiti za složenu obuku, tj. Zadnji ponavljanje mora se provesti najnovijom snagom.
- Plan osposobljavanja mora biti stvaran, odnosno djevojka mora imati snage da ga izvede. Pored toga, nastava bi trebala biti zabavna. Ako je odabran gotov program, vrijedi ga sami prilagoditi i, ako je potrebno, zamijeniti neke vježbe.
- Svaka vježba bi trebala biti izvedena 12-15 puta, čineći 3-4 pristupe. Samo obimna obuka pomoći će postići dobre rezultate.
- Bolje je sve u jednom vježbi učitati sve mišiće tijela, a ne se usredotočiti na pojedinačne mišiće.
- Plan treninga za djevojčice u teretani temelji se na izboru velikih mišićnih skupina, kojima se odabire jedna ili dvije osnovne vježbe. Vrijedno je odabrati vježbe koje uključuju veliki broj mišića.
- Idite u teretanu 2-3 puta tjedno, usredotočujući se na vlastito zdravlje. Što se tiče vremena, minimalno razdoblje je 30 minuta, a maksimalno razdoblje je 2 sata.
- Od velike važnosti je zagrijavanje, koje vam omogućuje da dovedete tijelo u ton i pripremite mišiće i zglobove za poboljšanu obuku. Osim toga, zagrijavanje tijela pomaže u značajnom smanjenju rizika od ozljeda.
- Primjer učinkovitih vježbi za gubitak težine teretanu : napadi i čučnjevi s tegovića, klupe, dok su ležeći i stojeći, povlačeći bučice i šipke do brade, povlačenjem i pritiskom. Za tisak možete koristiti različite inačice uvijanja, za crpljenje niže i gornje preše, kao i za koso mišiće.
Od velike važnosti je pravi motiv koji će dati snagu i pomoći u borbi s postojećim opterećenjem.
Plan osposobljavanja za sušenje za djevojčice trebao bi se provesti u razdoblju od 2-3 mjeseca, nakon čega treba procijeniti postignute rezultate i, ako je potrebno, prilagoditi program. Preporuča se mjeriti parametre vašeg tijela svaki tjedan i napraviti kartu napretka.
