Pilates - što je to i koja je njegova upotreba?
Fitness je vrlo popularna destinacija među ženskom polovicom čovječanstva, jer pomaže u gubitku težine i stalnoj prilagodbi. Ovaj smjer ima nekoliko podvrsta koje se razlikuju po načelima obuke, tako da među ženama različitih dobnih skupina, Pilates je potreban.
Što je Pilates u fitnessu?
Ime ovog sportskog područja potječe od imena njegovog tvorca, Joseph Pilatesa. U početku, trener je postavio cilj da stvori skup vježbi koje bi pomogle u jačanju mišića leđa i kralježnice. Pilates je rekreativna gimnastika , što pomaže učinkovito izgubiti one dodatne kilograma. Tijekom vježbi, čak i duboki mišići su uključeni u rad, koji često ostaju bez sudjelovanja.
Razumjeti pilates - što je, važno je napomenuti da postoje tri glavne vrste ovog smjera. Za početnike su namijenjene vježbe na podu, a teža opcija uključuje korištenje dodatne opreme. Profesionalci se mogu uključiti u posebne simulatore. Pilates ima nekoliko važnih načela: opuštanje, pravilno disanje, koncentraciju, glatkoću, točnost, vizualizaciju, kontrolu mišića i pravilnost.
Kako se Pilates razlikuje od yoga?
Mnoge žene rade usporedne analize prilikom odabira odgovarajućeg sportskog smjera. Joga je praksa za poboljšanje tijela zahvaljujući duhovnoj stabilnosti i psihološkom skladu. To je vrsta filozofske i vjerske doktrine, a ne samo skup vježbi u slučaju pilatesa. Odabir onoga što je bolji od pilatesa ili joga, valja istaknuti da se u prvom smjeru dodatna oprema koristi u treningu, ali ne u drugoj. Druga razlika je uporaba jedinstvenih elemenata koji se međusobno ne podudaraju.
Pilates je dobar
Popularnost Pilatesa je zbog ogromne koristi koju osoba dobiva tijekom redovitog treninga. Budući da je kompleks izvorno dizajniran za leđa, njegova glavna prednost je poboljšati držanje i ublažiti bol u ovom području. Posebne vježbe pridonose poboljšanju ravnoteže tijela. Pilates, prednosti za žene su povezane s poboljšanom fleksibilnošću, a sve zbog činjenice da mišići omekšaju i protežu se, postaju snažni.
Vježba poboljšava ukupnu učinkovitost mišića povećanjem unutarnje snage. Redovita vježba ima pozitivan učinak na zdravlje, pridonoseći jačanju imuniteta. Nastavljajući saznati, Pilates - što znači reći da takva obuka jača mozak, poboljšava funkcioniranje dišnog sustava i osigurava zdravlje kože, jer poboljšava cirkulaciju kisika u tijelu. Prednosti su poboljšati rad probavnog i živčanog sustava.
Oprema za pilates
Za neke vježbe u Pilatesu, dostupna oprema se koristi, na primjer, lopta, cilindar, prsten i drugi. Osim toga, postoje i posebni simulatori koji pomažu pri dobivanju dobrih rezultata iz obuke. Ako osoba prakticira pilates kod kuće, može ih kupiti za kućnu upotrebu. Najpopularnije su dvije instalacije:
- Reformer simulatora . To je drveni okvir s metalnim okvirom i pokretnim dijelovima. Opterećenje osigurava opruge koje sprječavaju kretanje. Postoji složenija izvedba, opremljena dodatnim elementima.
- Simulator Allegro . Dizajn je sličan prethodnoj opciji, ali nema drveni okvir, pa okvir nije fiksan, već se kreće slobodno, što znači da je potrebno uložiti više napora u vježbe.
Pilates mat
Za obavljanje većine vježbi, morate imati gimnastičku podlogu ili mat, jer trening na čvrstoj osnovi može uzrokovati ozljede. Kada ga kupujete, imajte na umu da bi trebalo biti umjereno mekano, ne klizav, a ne curl. Gimnastika Pilates uključuje upotrebu dugačkog sloja od oko 180 cm. U većini slučajeva izrađeni su od PVC materijala.
Pilates valjak
Za grupne i individualne razrede koristi se posebna oprema za fizioterapiju koja ima oblik cilindra, a također se naziva i valjak. Duljina valjka je 90-150 cm, a promjer 10-15 cm. Ovaj mini-simulator djelotvoran je zbog činjenice da podrška nije fiksna i to zahtijeva dodatne napore za održavanje ravnoteže.
Roll za Pilates čini mišiće koji stabiliziraju i "mrtve" mišiće leđa, što pomaže da se protežu kralježnice, olakšavajući napetost. Cilindar se koristi za izvođenje malih mišića nogu i abdominalaca. Redovita tjelovježba pomaže da se riješite prekomjerne tjelesne težine, poboljšate relaksaciju tijela, povećavate sposobnost održavanja ravnoteže i razvijate fleksibilnost. Koristi se u Pilatesu i polu-cilindru, koji pomažu početnicima da nauče osnove ovog sportskog smjera.
Pilates prsten
Postoje vježbe za koje se koristi prsten, koji ima standardnu veličinu od 38 cm i ima posebne hvataljke. To stvara otpor koji vas prisiljava da se stisne. Napravite prsten od plastičnog materijala koji je lagan i izdržljiv. Ova oprema ima posebne ručke koje su prikladne za obavljanje raznih vježbi. Pilates trening se također provodi pomoću laganog prstena koji je namijenjen treniranju ruku.
Lopta za pilates
Za trening možete koristiti i male i velike loptice. Kada kupujete mini bol, važno je imati na umu da se treba lako uklopiti u ruku, a fitball je odabran ovisno o visini i na sjedećem položaju u savijenim koljenima treba biti pravokutni. Power Pilates uključuje uporabu dodatnog opterećenja, stoga dobijte snažnu loptu od polivinil klorida. Pomoću lopte tijekom vježbanja možete iskrcati kralježnicu. Zbog potrebe održavanja ravnoteže, učinak obuke povećava se.
Pilates - skup vježbi
Da biste dobili prednosti i smanjili rizik od ozljeda, morate razmotriti osnovna pravila izobrazbe. Svi pokreti trebaju biti izvedeni polako uz punu koncentraciju na pravilnu tehniku. Izvođenje Pilates vježbi je važno da osjetite rad mišića. Velika važnost je ispravno disanje, koje mora proizlaziti iz trbuha, a ne prsnog koša. Važno je popraviti svaku pozu za 8-10 ciklusa disanja, gdje je jedan ciklus duboko usporen dah i istu izdahnuću. Prije glavnog kompleksa, svakako zagrijte.
Pilates za mršavljenje
Redovite vježbe pomažu izgubiti težinu zbog niza korisnih postupaka, na primjer, duboko disanje ubrzava metabolizam. Razvoj mišića dovodi do postupnog spaljivanja masti. Da biste shvatili da je ovo Pilates, a što ima prednost za gubitak težine, vrijedno je reći da redoviti treneri normaliziraju apetit, poboljšavaju relaksaciju tijela i pomažu očistiti tijelo višak tekućine i toksina.
- Naslonite se na leđa i ispružite ruke prema gore. Istovremeno podignite gornji dio tijela i nogu. Držite ruke tako da su paralelne s podom. Tijelo treba oblikovati pravi kut.
- Za one koji su zainteresirani za ono što je Pilates, a što vježbe za izvođenje kako bi izgubili težinu, preporučuje se sljedeće: naglasak leži, a naglasak treba pasti na laktove, koji bi se trebali nalaziti pod ramenima. Tijelo mora biti napete i ispruženo da bude ravno. Za komplikacija možete podići jednu nogu.
- Stajati na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena. Izvodite otimanje nogu savijene na koljenu, gore. Važno je zadržati razinu tijela, a ne utjecati. Učinite na obje strane.
Pilates za kralježnicu
Gotovo sve vježbe za leđa izvode se u sjedećem ili ležećem položaju, što smanjuje opterećenje na kralježnici. Tehnika je usmjerena na razvoj mišića korzet koji će držati kralježnice u ispravnom položaju i zaštititi ga. Pravilno izvršene vježbe normaliziraju cirkulaciju krvi u mišićima i međustoničnim diskovima. Za potpuno razumijevanje pilatesa - što je to, valja napomenuti da vježba neće samo utjecati na leđa, već i poboljšati stanje cijelog tijela, pomažući da izgubi težinu.
- Sjednite na pod, protežući noge prema naprijed, lagano ih razdvajajući. Ispružite ruke ispred sebe, držeći ih na ramenu. Ramena bi trebala biti opuštena i leđa treba biti ravnomjerna. Udahnite, i dok izdahnete, nagnite naprijed, zaokružujući kralježnicu. Uzmi još jedan dah i na izdisaj, vratite se u PI.
- Pilates gimnastika uključuje takvu učinkovitu vježbu za leđa: sjednite na pod, pritiskom stidne kosti na mat. Ispružite ruke ispred sebe i podignite ih zajedno s nogama, prsima i glavom. Ne zadržavajući dah, podignite i spustite suprotne ruke i noge, oponašajući plivanje.
- Lezite na trbuhu, spuštajući čelo na mat. Savijte koljena, okrenite ruke i držite se nogu. Pritegnite pete na stražnjicu kako bi se protezale koljena. Tijekom udisanja, podignite kukove i prsa, progibajući se u donjem dijelu leđa. Na izdisaj, pritisnite noge u suprotnom smjeru od ruku, stvarajući napetost mišića. Izvršite ljuljanje.
Pilates - kontraindikacije
Iako se ovaj smjer fitnesa smatra dobroćudnim i ima svoje kontraindikacije. Ne možete se nositi s prehladama i virusnim bolestima, koje su popraćene groznicom. Trening je kontraindiciran za ljude s tumorima, prijelomima i rupture / uganuća. Klase pilatesa su kontraindicirane za scoliosis, treće stupnjeve noge i ozljede kičmene moždine. Oni su kontraindicirani pri riziku od krvarenja i duševne bolesti.