Sada sve više i više popularnosti dobiva posebnu vrstu fitness - Pilates. Za razliku od tradicionalne kondicije, Pilates u našoj zemlji nije svima poznat. Dok je u inozemstvu, ta se tehnika široko koristi u potpuno različite svrhe. U kakvoj je svojoj osebujnosti i ima li kakvih osobina pilatesa za rastuće tanke? Ovo će se raspravljati u ovom članku.

Što je pilates?

Kao što je već spomenuto, Pilates je posebna vrsta gimnastike, koju karakterizira sporost i glatkoća pokreta, posebna koncentracija, disanje i mnogi drugi. Neki čak tvrde da je Pilates kombinacija tjelesnih i mentalnih vježbi.

Mogu li izgubiti težinu radeći Pilates?

Odgovor ljudi koji se bave Pilatesom: "Naravno, to je moguće!" Ali ipak vrijedi reći da ovaj set vježbi nije razvijen uopće za gubitak kilograma, već za opće poboljšanje ljudskog tijela. Gubitak prekomjerne težine već je manji rezultat, ali, uz pomoć pilatesa, možete izgubiti težinu. Štoviše, pilates treneri kažu da je samo 10 minuta treninga dnevno dovoljno za gubitak težine. Morate priznati da je to mnogo jednostavnije od odlaska u teretanu. Možda je zato pilates za mršavljenje zvan "lijen aerobik".

Iz gore navedenog, čitatelj možda neće biti jasno kako to može biti. Samo 10 minuta pilates treninga dovoljno je za gubitak težine? Izgleda kao bajka, zar ne? Stoga ćemo odmah pojasniti da ako postavite svoj cilj da izgubite višak težine, a istodobno s vježbama morat ćete ponovno razmotriti svoju prehranu.

Kako vam Pilates pomaže u gubitku težine?

Ako još uvijek sumnjate da li Pilates pomaže u gubitku tjelesne težine, onda razmotrimo kako to funkcionira.

Pilates kombinira vježbe usredotočene na rad mišića središnjeg dijela tijela. Na bokovima, pritisnite, prsa. Naime, ova područja i fokusira većinu prekomjerne težine. I odatle postaje jasno kako se težina spaljuje. Osim toga, vrlo važna prednost korištenja pilatesa za mršavljenje je glatkoća i postupnost. Tijekom vježbanja vaše tijelo u prosjeku spali oko 300 kilokalorija, što je znatno manje od, primjerice, aerobika ili plesne gimnastike. Takvo opterećenje ne pridonosi brzom gubitku težine. A ako se gubitak dodatnih kilograma nastavi polagano, pa čak i uz opće jačanje svih mišića tijela, osim za tanak lik i dobro zdravlje, poboljšavate svoje tijelo.

Vježbe za gubitak težine

Pilates, kao i svaka druga učvršćivačka gimnastika, nije usmjerena ni na određenu zonu, već na sve dijelove tijela, bez iznimke. Naravno, možete se usredotočiti na najproblematičnije područje, ali ne biste trebali obratiti pažnju samo na njega.

Sve vježbe za pilates mršavljenja mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

• vježbe za prsa;
• vježbe za noge i kukove;
• vježbe za struk i tisak.

Uz takvu podjelu, sve vježbe mogu se uvjetno podijeliti na temelju korištenja određenih atributa u treningu (gimnastička štap, fitball, simulatori itd.)

Vrijedno je reći da Pilates uključuje više od 500 različitih vježbi, od kojih svaka obavlja svoju funkciju. Trener odabire trener na temelju cilja koji ste postavili za sebe, kao i tjelesne sposobnosti i dostupnih kontraindikacija (iako su potonji vrlo rijetki). Možete prakticirati i samostalno i u skupinama. Međutim, isprva je vrijedno raditi vježbe pod nadzorom trenera. Inače, rastezanje, pa čak i ozljeda nisu neuobičajeni.

Evo nekoliko primjera učinkovitih pilates vježbi za mršavljenje.

Vježba 1

Polazna pozicija (PI): Udaljeni dijelovi ramena, ruke na leđima, ramenima opušteni.

Učinite vježbu (VP): Nagnite se naprijed, savijte koljena i malo ih širite na stranu. U tom slučaju, pete dodiruju poda, leđa se naginje naprijed, a ruke klize po nogama. Uz pravilnu vježbu, prsa su između koljena. Vratite se u početnu poziciju, obavljajući savijanje unatrag i smanjivanje ramena ispred vas.

Vježba 2

IP: stopala zajedno, ruke dolje.

VP: Učvrsti naprijed, pokušajte dirati poda rukama, bez savijanja koljena. Nakon toga, bez promjene položaja, podignite 2-3 koraka s rukama naprijed (glavu dolje, stražnjica ostaje iznad). Ostanite u ovom položaju 10-20 sekundi. Spustite stražnjicu na pod, podignite glavu gore (napravite svoj backbend). Ostanite na ovom mjestu 10-20 sekundi. I onda radimo sve u obrnutom redoslijedu. Podignite stražnjicu, spustite glavu i popravite položaj. Ponovite 25 puta. Nakon ovog koraka podiže se noge. Polako se vratite u PI.

Vježba 3

IP: Idite na sva četiri, paralelno s podom.

VP: Podignite desnu ruku i držite je ispred vas, i poravnajte lijevu nogu. Pozicija je fiksirana i vraćena u IP. Zatim promijenite ruku i nogu.

Vježba 4

IP: Lezi s lijeve strane, povucite lijevu ruku, glava počiva na vašoj ruci. Podignite noge 15 cm iznad poda.

VP. Vodite noge naprijed na okomiti položaj s tijelom, malo ih širite. Vratite se u PI. Ponovite 25 puta. Lezi na desnoj strani i ponovno vježbajte.

Vježba 5

IP: Kao u 4 vježbe

VP: Savijte koljena i gurnite ih prema naprijed. Proširite koljena, podignite noge kako biste pravilno oblikovali tijelo. Savijte noge i vratite se PI-u. Izvršite 25 puta, a zatim ponovite isti na desnoj strani.

Vježba 6

IP: Lezi s lijeve strane. Lijeva noga je savijena na koljenu i rana.

VP: Oslanjajući se na lakat lijeve ruke i desnu nogu, podignite tijelo. Desna se ruka povlači prema gore. Izvođenje 15 puta, a zatim promijenite položaj tijela s druge strane.

Vježba 7

IP: Sjednite na fitball, noge razmaknute širine ramena, lean back (kut nagiba je oko 150 stupnjeva), poravnajte ruke ispred vas.

VP: Ne držeći nosač, podignite leđa na okomito mjesto. Fiksni položaj i ponovno odstupiti natrag. Ponovite 25 puta.

• ← Pilates za početnike
• Pilates kod kuće →