Pilates za tisak
Joseph Pilates razvio je vlastiti sustav fizičkih vježbi za vraćanje zdravlja nakon ozljeda, pa je kompleks njegovih vježbi prikladan za sve bez izuzetaka. Njegova je tehnika usmjerena na osposobljavanje određenog skupa mišića bez intenzivnog srčanog opterećenja, što omogućava sesiju od 10 do 15 minuta pažljivo izraditi "zonu problema". Na primjer, vježbe pilates jer tisak utječe na sve trbušne mišiće, uključujući duboke, koje praktički nisu uključene tijekom normalnog rada.
Usporeni i glatki pokreti vjerojatno neće pomoći da brzo izgube težinu, ali Pilates će pomoći izgubiti težinu zbog zbijanja mišićnog tkiva, povećavajući ton cijelog tijela. Dakle, ako želite ojačati mišiće, zategnite svoj oblik tijela, a ne znoj, kao i aerobik, Pilates sustav je za vas. Kompleks Pilates vježbi može se izvoditi kod kuće, trebate samo udobnu odjeću i mat.
Prilikom izvođenja svih vježbi, pokušajte maksimalno privući trbuh, kretanje je sporo i glatko. Pilates je također vrlo koristan za leđa. Zahvaljujući stalnom praćenju ispravnog položaja kralježnice tijekom vježbanja, mišićni korzet je ojačan, poboljšava se stav i milost.
Ispod su 6 najdjelotvornijih vježbi za pilates trbuh. Pomoći će vam da pronađete tanak struk i napete pritisnite, radeći samo 3 puta tjedno.
Pilates vježbe za ravni trbuh:
Modificirano sto
Ova vježba zagrijava trbušne mišiće i priprema ih za daljnji rad. Naslonite se na leđa, podignite noge i savijte ih na koljenima za 90 stupnjeva. Ruke su se protezale po tijelu, dlanove dolje. Udahnite, dok izdahnete, podignite glavu i ramena. Namjestite ruke prema gore i dolje, kao da udaraju po površini vode. Vratite se u početnu poziciju i opustite se. Ponovite vježbu 10 puta.
Uvijanje
Noge su zajedno, čarape su nacrtane, ruke su proširene prema stropu. Udahnite, dok izdahnete, polako ustatnite dok ne sjednete. Pokušajte osjetiti kako kralješka iza kralješka dolazi s poda. Zatim, jednako polako, vratite se na polaznu poziciju. Osjetite da se svaka vertebra grudi i opusti. Ponovite 10 puta.
Istezanje jedne noge
Podignite glavu i ramena, podignite lijevu koljenu na prsa, podignite desnu nogu i produžite ga naprijed, a vaše prste su izvučene. Želuca se maksimalno povlači. Udahnite, dok izdahnete, povucite lijevu nogu i pritisnite desni koljeno na prsa. Promijenite položaj nogu 20 puta.
Proširivanje nogu
Noge podignute, koljena savijena za 90 stupnjeva. Ruke su se produžile prema gore. Udahnite, na glavu i ramena podignite izdisaj, podesite noge i podignite ruke. Pokušajte rastegnuti ruke i noge. Vratite se u početnu poziciju. Vježbajte za izvođenje 10 puta.
kovrčav
Sjednite, savijte koljena, rukama stezajte noge i podignite bradu na prsa. Udišite, lean leđa dok oštrice ne dodiruju mat. Vratite se u početnu poziciju. Izvođenje vježbe polako, maksimalno crtanje u trbušne mišiće.
Teška zadaća
Koljena su savijena pod kutom od 45 stupnjeva, stopala pritisnuta na pod. Dok izdišete, poravnajte lijevu nogu i koljena paralelno jedno s drugim. Istodobno podignite ruke do stropa, dlanove jedna prema drugoj. Udahnite, na izlazu, podignite glavu i ramena dok ruke ne budu paralelne s rastegnutom nogom. Nemojte se povlačiti na trošak mišića ruku i ramena. Koristite samo trbušne mišiće. Ponovite vježbu 10 puta, mijenjajući proširenu nogu.
