pretreniranost
Neki ljudi tijekom godina ne mogu se približiti obližnjem fitness klubu i barem saznati raspored i cijenu nastave. Drugi, za razliku od ovog ekstrema, sve slobodno vrijeme provodi se u nativnoj atmosferi teretane. Kao rezultat, potvrđuje se stara istina: u svakom slučaju morate znati mjeru. Potpuna odsutnost športa u životu jednako je loša kao i njegova pretjerana prisutnost - nakon svega, prijeti prekomjernim sindromom.
Pretjerivanje: značajke
Pretreniranost je patološko stanje koje ima neugodne posljedice za tijelo. Karakterizira ga činjenica da je osoba fizički i mentalno prekomjerno radila, gubi motivaciju. Njegovi mišići nemaju vremena za oporavak, aminokiseline su u stanju deficita, čak i uništavanje mišićnog tkiva i preopterećenje središnjeg živčanog sustava su mogući. Zato je toliko važno ne mučiti svoje tijelo nepodnošljivim opterećenjem, ali jasno pročitajte upute instruktora za fitnes.
Simptomi pretreniranosti
Prekomjerno u sportu ili sportskoj bolesti, vrlo je neugodan uvjet sportašu. Obično se prekomjerno vježbanje izražava u sljedećim znakovima:
- nedostatak napretka kao rezultat treninga, au nekim slučajevima - regresija;
- očitovanje simptoma zarazne bolesti zbog smanjene imunosti;
- bol ili druga ne-povlačenja bolova u mišićima;
- iznenadni gubitak motivacije za vlak;
- neobično brz umor;
- kratka tjeskoba i razdražljivost;
- Depresivno stanje, depresija;
- opipljiv pad apetita;
- poremećaji srca;
- opipljiva slabost;
- Lymphocytopenia.
U rijetkim slučajevima, prekomjerno učenje je asimptomatsko, ali čak iu ovom slučaju može se prepoznati: rezultati treninga tijekom takvog razdoblja tradicionalno su doživjeli efekt platoa, tj. Bez obzira na opterećenje, oni se ne kreću u bilo kojem smjeru. Međutim, takva se dijagnoza ne može napraviti samostalno: samo iskusni liječnik će moći shvatiti sve zamršenosti koje treba obraditi.
Kako izbjeći pretreniranost?
Kao i kod mnogih drugih bolesti, mnogo je lakše izbjeći pretreniranost nego da je izliječite i riješite se svih negativnih posljedica. To vam može pomoći jednostavnim mjerama:
- učestalost treninga koju preporučuje trener;
- puna, pravilna prehrana;
- dobar san (8-9 sati na dan);
- pravodobno otvrdnjavanje;
- split trening
Takav jednostavan skup pravila i glavna stvar - odgovarajući stav prema sportu - zasigurno će vam pomoći da se nikad ne vratite u ovu državu. On je obično podvrgnut novinarima entuzijasta, ili pokušava prekomjerno povećati teret profesionalaca.
Pretreniranost: liječenje
Ako se potvrdi stanje prekomjerne napetosti mišića, odmah treba poduzeti slijedeće mjere koje će vam pomoći da brzo prevladaju takvu neuobičajenu bolest i nastavite s 
uspjeh razviti svoje tijelo.
- za ubrzavanje rezultata potrebno je proći kroz krioterapiju ili termoterapiju;
- potreban je prekid rasporeda treninga za 5-7 dana;
- čak i nakon prvog vraćanja, smanjite količinu treninga;
- Pazite na hranu - ona mora biti isključivo ispravna;
- važno je postići puni san najmanje 10 sati dnevno;
- ako je potrebno, uzmite adaptogens;
- prikazana je duboka profesionalna masaža mišića.
Kako utvrditi koji je tretman pomogao? Prvo, depresivno stanje će nestati, a drugo, nakon povratka na trening, moći ćete promatrati napredak.