sposobnost Pravilna prehrana

Prehrana pri sušenju tijela

Ljudi koji su shvatili svoju figuru ozbiljno shvaćaju da nije dovoljno za sport samo ili samo za prehranu kako bi postigao savršenost - one se trebaju kombinirati. A kako bi se postigao prekrasan olakšanje mišića koji će biti vidljiv drugima, a ne skriven pod debelim slojem masnoća, morate se obratiti proteinskoj prehrani za sušenje - to je vrlo korak koji će vam omogućiti postizanje željenog rezultata. Naravno, snaga opterećenja u ovom igra važnu ulogu - nakon svega, bez nje, jednostavno nećete imati mišiće koji se isplati prikazati.

Program sušenja

Nažalost, vrlo je teško opisati pravilnu prehranu za sušenje, koja bi odgovarala svima. U prehrani bi trebalo biti najviše proteina i minimalno - masti i ugljikohidrati, ali točni pokazatelji mogu se izračunati samo na temelju vaših specifičnih parametara: visinu, težinu, fizičku aktivnost i vrstu tijela. Sve će to biti ponuđeno u bilo kojem dobrom fitness klubu.

Približno možete izračunati svoju prehranu: za 1 kg tjelesne mase dnevno trebate konzumirati 2-2,5 g proteina, oko 1-1,5 g ugljikohidrata i 0,5-1 g masti (to su maksimalni preporučeni pokazatelji za žene).

Nećete moći pravilno sušiti ako ne čuvate dnevnik hrane i unaprijed planirate ono što trebate jesti. Internet usluge će vam pomoći s ovim, gdje možete napraviti hranu dnevnik besplatno i tako lako izračunati pravi omjer proizvoda.

Hrana za sušenje tijela

Ako ste doista odlučili o tome, budite spremni krenuti ovamo do kraja, jer dijeta tijekom sušenja nije previše slično onome što obična osoba koristi za jelo i trebate se držati nekoliko mjeseci. Pored promjena proizvoda, morate pratiti svaki najmanji komad koji šaljete u usta - ne može se prekidati u ovoj prehrani. Samo u ovom slučaju, tijelo počinje naporan proces oslobađanja energije od masnih naslaga, zašto ste dobili mršav, spektakularni mlin.

Najvažniji načini prehrane tijekom sušenja su sljedeći:

  1. Izuzimanje zasićenih masnoća (gotovo kompletno, što je važno za prehranu sušenja). Kako bi prisilili tijelo da spali masti pohranjenu na tijelu, potrebno je isključiti njihov unos iz hrane. Da biste to učinili, potpuno su isključeni proizvodi kao što su sladoled, masno meso (svinjetina, janjetina), vrhnje, sladoled, maslac, kiselo vrhnje, svi tvrdi i polutvrdi sirevi, kao i deserti (osim peludi i onih u kojima je sadržaj masnoća). Masti u prehrani mogu biti samo povrće (riblje ulje, laneno ulje) i to je ograničeno.
  2. Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata. To je najteže u prehrani za sušenje mišića, jer to je ono što smo često jeli: većina voća, krumpira, svih pečenih proizvoda, slatkiša, peciva, slatkiša, kao i svih vrsta mahunarki. Dopuštena su samo riža, tjestenine od duruma, zobene pahuljice i heljde, budući da ti proizvodi sadrže složene ugljikohidrate. Hrana bez ugljikohidrata na sušenju neće raditi ako to zanemarite. sušenje dijetama st.
  3. Glavni proteinski dodatak je povrće. Za održavanje tijela, koje će patiti na čistoj proteinskoj prehrani, važno je uključiti puno povrća koje će dati energiju i ukloniti glad. Možete ih jesti svježe, kuhano, kuhano ili pečeno.
  4. Dijeta tijekom sušenja kaže: Što je više vremena na satu, to je lakša dijeta. Osnovne kalorije koje morate dobiti na doručak i ručak, a poslijepodnevni čaj i večera trebaju biti što je svjetlije moguće, sastoji se samo od proteinske hrane i povrća. Morate jesti najmanje 4-5 puta dnevno, a više je bolje - tako da ćete ubrzati metabolizam. Zadnji obrok oko sat-dva prije spavanja.

Ako ste profesionalno uključeni u sport, trener će vam moći preporučiti dodatnu sportsku prehranu - na primjer, masnoće ili dodatke proteina koji će vam omogućiti da s hranom dobijete oko 50-75% svih proteina.