Prehrana tijekom trudnoće
Hranjenje žena koje planiraju zatrudnjeti trebalo bi biti uravnoteženo i racionalno. Nećete trebati posebnu prehranu prije trudnoće, ali ćete se morati suzdržavati od jedenja masne i pržene hrane - to će vam pomoći izbjeći dobivanje dodatnih kilograma tijekom trudnoće.
Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti uspješnog tijeka i ishoda trudnoće, porođaja i razvoja fetusa. Do rođenja, razvoj djeteta ovisi samo o prehrani majke. Pravilno uravnotežena prehrana tijekom trudnoće će spriječiti rizik od različitih problema poput oticanja, hipertenzije, dijabetesa trudnica itd. A dijete, zauzvrat, neće patiti od alergija i prekomjerne tjelesne težine.
Važno je znati da prekomjerno povećanje tjelesne težine kao i nedovoljna prehrana negativni čimbenik tijekom trudnoće. Organizam buduće majke pruža, prvenstveno, prehranu fetusa, a ako majka ne jede dovoljno, to neće dopustiti fetusu da se dobro razvije. Majka koja ne jede dovoljno, ima rizik od rađanja djeteta s nedovoljnom tjelesnom težinom, to može dovesti do fizičkih i psihičkih problema. Malnutricija tijekom trudnoće može dovesti do oštećenja mozga i poremećaja metabolizma. Što se tiče prekomjerne prehrane, to također može dovesti do neugodnih posljedica. Ako majka brzo dobije težinu tijekom trudnoće, povećava se rizik da dijabetes postane trudna, što može dovesti do rođenja djeteta s viškom kilograma (više od 4 kilograma). Tako se porođaj može otežati zbog velike veličine fetusa, a težina dobivena tijekom trudnoće nakon porođaja bit će teže odbaciti. Optimalno povećanje težine ovisi o početnoj težini trudnice. Što je manje težine prije trudnoće, to više možete dobiti tijekom trudnoće. Postoji raspored optimalne debljanja, a ako se pokušate pridržavati, nećete imati problema s porođajem. U prvom tromjesečju trudnoće, dobitak težine treba biti ne više od 1,5 kilograma, u drugom - 5 kilograma, au trećem tromjesečju - 4 kilograma. U prosjeku, tjedan dana, trebali biste dobiti više od 300 grama. Dopuštena količina kalorija dnevno iznosi 2000 kcal. Tijekom razdoblja dojenja, broj kalorija može se povećati za 500-700 kcal.
Dijeta za trudnice Kontrolirajte vašu težinu pomoći će vam prehrani tijekom trudnoće. Liječnici ne preporučuju radikalno mijenjanje uobičajene prehrane, morate slušati svoje tijelo, a tu je i ono što zahtijeva. Glavna stvar je ne prejedati, jer u položaju u kojem je budućna majka, ne smijete jesti ni za dvoje, već za dvoje - za sebe i dijete. Dijeta tijekom trudnoće (posebno kod žena nakon 30 godina) treba biti umjerena, sadržavati u prehrani sve potrebne komponente za 
pravilnu ishranu i uspješan razvoj fetusa. Preporuča se uklanjanje proizvoda koji uzrokuju debljanje (brašno, slatko i masno tkivo) i usredotočiti se na proteine, biljne masti, vitamine i minerale. Također se preporučuje korištenje vitamina za trudnice jer se tijekom trudnoće značajno povećava potreba za njima. Kao izvor vitamina za trudnice preporučuje se korištenje svježeg povrća i voća. Savjet liječnika - 5 servira voća i povrća dnevno. Sezonsko povrće i voće mogu se mijenjati ukusnim povrćem i suhim voćem. Rano svježe povrće može sadržavati nitrate, stoga je bolje da ih ne koristite.
Osim voća i povrća, osnova prehrane tijekom trudnoće treba biti meso, žitarice, mliječni proizvodi, ulja. Sada više o svakom od proizvoda.
Meso je izvor životinjskih proteina, vitamina i elemenata u tragovima. Bjelančevine sadržane u mesu stvaraju građevinski materijal za tkiva i organe fetusa. Preporuča se jesti meso niske masnoće, kuhano, pečeno ili pire. Prednost treba dati na teleći, mršavi svinjetinu i piletinu. Također možete jesti zečje meso.
Mliječni proizvodi - izvor kalcija. Kalcij je jedna od komponenata stvaranja jake baze za podnošenje, tj. fetalni kostur tijela. Najkorisniji mliječni proizvodi tijekom trudnoće su kefir, sir i tvrdi sirevi.
Žitarice - izvor vitamina i elemenata u tragovima, kao i žitarice sadrže potrebnu količinu ugljikohidrata i biljnih bjelančevina za trudnicu. Žitarice se preporučuju za sljedeće vrste: zobene pahuljice, heljde, kukuruz i tamnu rižu.
Ulje - masline, suncokret, kukuruz i laneno ulje. Ova ulja trebaju biti dodana dnevnoj prehrani trudne žene, začinjene salate, dodane u druga jela. Također se preporučuje da na prazan želudac popijemo žlicu biljnog ulja. Ova ulja sadrže vitamin E koji je neophodan za nošenje bebe.
Hrana se najbolje jede kod kuće, kupljena hrana sadrži različite konzervanse, čija uporaba neće imati koristi od fetusa. Preporuča se isključiti iz prehrane majoneze, umaci, kobasice, mesnatog mesa, dimljenog mesa i slanosti.
Voda se može piti u željenoj količini, ali ako dođe do pušenja, poželjno je smanjiti količinu tekućine koju pijete na 1 litru dnevno.
Slobodna dijeta bez soli tijekom trudnoće će biti izvrsna preventivna mjera koja će vam pomoći riješiti se dodatnih kilograma i ukloniti višak vode iz tijela. Dijeta bez soli podrazumijeva potpuno odbacivanje soli u obliku soli, sol će se dobiti samo od proizvoda, a sol se nalazi u gotovo svim proizvodima, ali u različitim količinama.
Dijeta nakon trudnoće
Prehrana za mršavljenje tijekom tog razdoblja se ne preporučuje, ali postoje određena pravila koja se moraju slijediti. Na primjer, potrebno je početi jesti nakon isporuke malim dozama, jedući 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima, tekuće obroke također trebaju biti osnova za prehranu, a najbolje od svega, samo za piće. Tijekom dojenja treba se suzdržati od jela svježeg povrća i voća.
Želimo da buduće majke rađaju lijepu i zdravu djecu, nadamo se da će vam naš savjet pomoći!