Prehrana tijekom tjedna trudnoće

Često možete čuti da žena u položaju mora jesti za dvoje. Međutim, to nije istina. Istina je da bi tijekom trudnoće žena trebala osigurati pravu hranu za dvije osobe. Drugim riječima, ne smije jesti dvaput, ali dvaput više. Žena može misliti na njezinu prehranu tijekom naredne trudnoće kontroliranjem promjena njezine težine. Buduća majka treba paziti da kilogrami koje je stekao tijekom trudnoće ne prelaze dopuštenu normu jer će u budućnosti to utjecati na njezino dijete. Stoga, od prvog tjedna trudnoće, prehrana očekivane majke treba biti vrlo racionalna. Neka dječja osjetljivost na pretilost, dijabetes ili visok kolesterol gotovo je uvijek rezultat pretjerane težine njihove majke tijekom trudnoće.

Tek kada trudnica slijedi program prehrane koji uključuje ugljikohidrate, masti, proteine i značajnu količinu voća i povrća, može li se njezina prehrana nazvati uravnoteženom. Treba ostati tako od prvog do posljednjeg dana, tako da kvaliteta prehrane tijekom trudnoće nije prikladna za razlikovanje od tjedana.

Jedina iznimka je vitamin B9 (folna kiselina). Dokazano je da dovoljna količina folne kiseline u tijelu trudnice mijenja vjerojatnost abnormalnosti u središnjem živčanom sustavu embrija i sprječava pojavu u djeteta spine bifida - teškog porođajnog poremećaja. Poremećaji u središnjem živčanom sustavu embrija razvijaju se u prvih 28 dana trudnoće. Iz tog razloga, 2 mjeseca prije željene koncepcije iu prvih 12 tjedana trudnoće, žena bi trebala uključiti vitamin B9 u svoju prehranu.

Mnogo je folna kiselina u špinatu (svježe, smrznuto ili konzervirano), kao i zeleno povrće, salate, dinje, jaja, leća, riža, grašak, voće i sok od naranče.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće, kako tjedno tako i pojedinačno, utječe ne samo na zdravlje trudnice, već i na zdravlje embrija. U nastavku ćemo navesti nekoliko naglasaka koji će pomoći ženi organizirati program vlastite prehrane tijekom trudnoće:

Dajte važnost kvaliteti - ne količini. Energetske potrebe očekivane majke povećavaju se vrlo malo, tako da dijeta tijekom trudnoće nakon nekoliko tjedana ne bi trebala postati hranjivije. No, ona mora uvijek ostati bogata - oboje s elementima u tragovima i vitaminima.
U prehrani, kako u prvom tako iu zadnjem mjesecu trudnoće, trudna majka treba dnevno imati 3 porcije mliječnih proizvoda. Jedno posluživanje može biti 1 čašu mlijeka, 1 komad jogurta ili 40 grama sira.
Bogatstvo prirodnih vlakana još je jedno obvezno stanje prehrane tijekom trudnoće. Jednodnevna prehrana od povrća ne samo da će vam dobro zasićati, već i pomaže u vašem crijevima.
Jedite male obroke, ali često (otprilike svaka 2-4 sata). Vaše dijete želi jesti čak i kada uopće ne osjećate glad.
Pijte puno tekućine, jedite malo soli.
Pažljivo pratite čistoću kuhinje, kako kod kuhanja tako i kada jedete. Dobro operite voće i povrće. Ponesite meso, ribu, piletinu, jaja do pune spremnosti. Kao iu prvih tjedana trudnoće, a kasnije, prehrana žene ne bi smjela sadržavati polu-vlažne životinjske bjelančevine. Koristite različite ploče za rezanje povrća i mesa. Pokušajte ne jesti.
Čak iu posljednjim tjednima trudnoće, u vašoj prehrani bi trebalo biti vrlo malo kofeina. Jedna ili dvije šalice slabe kave dnevno bit će više nego dovoljno. Ne zaboravite da čaj, Coca-Cola piće i čokolada također sadrže kofein.
Alkohol, meki sirevi, jetra, bjelkasti i masni riblji sorti hrane sjeverne mora tijekom trudnoće potpuno eliminiraju apsolutno sve tjedne.
Od prvih tjedana trudnoće do prestanka, Ω-3 masne kiseline moraju biti prisutne u vašoj prehrani - nužne su za zdrav razvoj embrija. Kupite kvalitetno maslinovo ulje i dodajte ga ne samo salate, već i drugu hranu.

20-30 minuta plivanja ili brzog hoda 2-3 puta tjedno pomoći će vam da se nosite s problemom zatvora.
Često se sve trudnice preporučuju svaki dan - počevši od 20. tjedna - da se kao dodatak pripremi željezo. Zeleno povrće (kao što su brokula i špinat), kao i jagode, mahunarke, muesli i integralni kruh dobri su izvori željeza. Ako žena slijedi uravnoteženu prehranu, a krvni testovi pokazuju da ona ne boluje od anemije, ona ne treba uzeti dodatke za željezo. Treba napomenuti da su ti lijekovi često uzrok zatvora.

Zaključno, ističemo da žena koja vodi normalan život treba 1800 do 2100 kalorija dnevno. U prva tri mjeseca trudnoće njezin je energetski zahtjev povećan za samo 150 kalorija. U drugom i trećem tromjesečju ova potreba povećava se za 300 kalorija. Ova količina kalorija može biti potpuno pokrivena s jednim plodom ili jednom čašom mlijeka.