Prehrana prije treninga
Ovisno o ciljevima koje nastavljate prilikom posjeta teretani, također ovisi o tome kako biste trebali jesti prije treninga. Uostalom, ako zanemarite pravilnu prehranu, tada čak i najintenzivnije vježbe možda neće dati željeni rezultat.
Prehrana prije vježbanja za gubitak težine
Prvo i najvažnije pravilo je da ekstremni unos hrane mora biti najkasnije 2 sata prije vježbanja, a hrana u ovoj fazi treba biti lagana, niske masnoće (ne više od 3 g masti).
To se lako može objasniti: prvo, prisutnost hrane u želucu može uzrokovati nelagodu i nećete dopustiti da se uključite, a drugo, obilje kalorija primljene prije vježbanja, neće dopustiti tijelu da počnu podijeliti masne naslage. Kao rezultat toga, bez obzira koliko radite nakon srdačne večere, nećete moći izgubiti težinu!
Smetnje prije vježbanja trebale bi se sastojati ne samo od bjelančevina, ali i složenih ugljikohidrata. Naravno, teška hrana poput kolača neće raditi. Idealna je mogućnost čaša kefira s kandiranim voćem i vlaknima, sendvič s piletinom i zelenilom, ili posluživanje ribe s povrćem.
Vrlo lagana hrana također nije prikladna: ugljikohidrati prije vježbanja su neophodni, jer tijelo treba energiju za vježbanje.
Osim toga, znanstvenici su dugo primijetili pozitivan učinak kave na tijeku treninga: omogućit će vam da više izvodite i osjećate se dobro, a također pridonosi povećanom udjelu tjelesnih masnoća.
Prijam sportske prehrane prije treninga pomoći će poboljšati učinak treninga. Da bi tijelo dobilo energiju, bez uništavanja mišića, a ne izvučivši proteine od njih, što je posebno važno za aerobnu tjelovježbu, možete uzeti protein prije treninga. Na primjer, takav bezopasni dodatak kao BCAA, koji liječnici preporučuju čak i učenicima, koji se uzimaju neposredno prije vježbanja, mogu spasiti mišiće od propadanja.
Ako je jedan od ciljeva treninga aktivan masnoća, 15 minuta prije početka treninga preporučuje se uzimanje L-karnitina - ta će tvar poboljšati željeni učinak. Ovaj dodatak može se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini.
Da biste izgubili težinu nakon treninga, ne možete jesti hranu osim proteina tijekom dva sata, inače će svi napori biti uzaludni. Možete piti samo vodu.
Prehrana prije treninga za izgradnju mišića
U slučaju kada ne trebate spaljivati masnoće i povećati mišićnu masu i snagu, prehrana bi trebala biti sasvim drugačija. Osim toga, ako je u prethodnom slučaju trening trebao biti aeroban, onda se to smatra prehranom prije treninga snage.
Za ovu vrstu rada, mišići trebaju glikogen - tvar koja tijelo dobiva od ugljikohidrata 12-16 sati nakon što se konzumira. U tom smislu, ako je moguće, trebate organizirati svoje obroke tako da jesti 12-16 sati prije pohađanja klase uključuje složene ugljikohidrate - kruh od cjelovitog zrna, grah, leća, žitarice. Na primjer, ako je trening u 19,00 sati, a za doručak u 7,00 sati poželjno je jesti dio kašike od heljde ili zobene pahuljice. To ne znači da trebate ustajati prije vašeg rasporeda - takvo pravilo treba biti provedeno kad god je to moguće.
Oko 1.5 sata prije vježbanja morate organizirati pristup glukozu u tijelu - na primjer, pojesti nekoliko češusa gorke čokolade, bananu, sušeno voće ili čašu čaja s medom.
Za one koji se trude za brze rezultate, stručnjaci savjetuju da će uzimati dobitnika prije treninga - ovo je protein i ugljikohidratni dodatak koji se lako probavlja i koji će u kratkom roku postići željene rezultate.
Za razliku od hrane tijekom vježbanja za gubitak tjelesne težine, dobivanje mišićne mase gotovo odmah nakon vježbanja, možete jesti redoviti dio apsolutno svake posudice koja će tijelu dopustiti da ne troše mišiće i masne rezerve, već da dobije energiju izravno iz hrane.