sposobnost Fitness klub

Kore mišića

Jezgra je biokemijska zona težišta osobe. Duboki mišići koji leže uz kralježnicu i osiguravaju njegovu fiksiranost nazivaju se mišići kore. To uključuje kose, poprečne, mišiće rectus abdominis, kao i male i srednje glutealne mišiće. Osposobljavanje mišića jezgre, najvećim dijelom, trenira transverzalne trbušne mišiće. Usput, to je ona koja održava unutarnje organe na mjestu, čini struk slab dok stabilizira lumbalni regiji. Dakle, tijekom općeg treninga mišića, moramo se sjetiti pojedinih mišića, potrebnih za dobivanje zadivljujućeg tijela.

Kako izgraditi mišićni korteks?

Ako želite imati ravno držanje i kubični tisak, ne biste se trebali ograničiti na jedan trening tjedno. Započnite raditi na sebi, čak i sjedi ispred računala. Ne stavljajte noge na nogu, pokušajte držati leđa ravno i nemojte se pomaknuti. Što se tiče vježbi na mišićima kore, oni moraju biti dugi, s stalno povećanim opterećenjem. Istovremeno, imamo još jedan plus - izdržljivost tijela je obučena.

Za bolje rezultate, pokušajte se ne usredotočiti na broj ponavljanja, ali djelujte dok ne dobijete potpun umor mišića. Kao što kažu u sportašima: "iscijedi sve sokove".

Prolazni abdominalni mišić

Ispred trbušne šupljine nalaze se četiri mišićne skupine. To je trans-abdominal koji se nalazi najbliže unutarnjim organima. U tom smislu, ovaj mišić se napinje kada se dio trbuha privuče. S kontrakcijom poprečnog mišića komprimirani su unutarnji organi, koji potiču oslobađanje zraka iz pluća, što utječe na normalan proces disanja. Svaka vježba za donji dio trbuha ojačat će poprečne abdominalne mišiće.

Kao primjer, vježba "most". Lezite na leđima, savijte noge i širite raširenu širinu ramena, ruke iza glave ili ležite po tijelu. Pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, ali nemojte savijati donji dio leđa. Svaki put pokušajte povećati vrijeme za držanje slučaja na vrhu.

Subostinski mišić

Ovaj mišić je uglavnom treniran kroz gornji dio leđa vježbe. Apostolski mišić je najviše neaktivan, stoga zahtijeva posebne vježbe za njegov razvoj. Rast mišića postiže se dinamičkim radom pomoću blokova.

Dugi suprotni mišić

Ovaj mišić nalikuje ravnom trokutu u obliku i nalazi se na anteromedialnoj površini bedra. Mnogo je lakše pumpa mišića adductor nego, na primjer, subakut:

  1. Izvrsno djeluje na njezino miješanje i razrjeđivanje kukova. Usput, ova vježba će ojačati površinu bedra i biti će prevencija budućih ozljeda tijekom povećanja stresa.
  2. Jedna od najčešćih vježbi su ljuljati noge. Da biste to učinili, ležite na vašoj strani, protežu svoje noge. Noga je smještena odozgo, stavljena ispred koljena donje noge, čarapa poprečno abdominalni mišić koji bi vam trebali biti poslane. Polagano podignite i spustite donju nogu, ne stavljajući ga na pod. Inače će smanjiti učinkovitost vježbe.
  3. Za obavljanje ove vježbe trebate čvrstu stolicu. Ostati u poziciji na strani, stavite podnožju gornjih nogu na stolicu, ostavite dno dna ispod njega. Čarape bi trebale biti usmjerene prema vama. Na prvom trošku, polako povucite donju nogu na sjedalo stolca; na drugom računu - polako spustite. Na taj način, smanjite i podignite noge sve dok mišići ne osjećaju gori osjećaj. Ova vježba vrijedi ponavljati i preokrenuti.