sposobnost dijeta

Monodiet 6 latica

Zamislite čarobni cvijet sa šest latica, razderajući svaki od njih, riješite se 500 g prekomjerne težine. Predstavljena? Dakle, ovo je suština prehrane švedskog nutricionista Anna Johansson. Monodiet šest latica traje šest dana poslije jedni druge:

  • riba;
  • povrće;
  • pile;
  • žitarica;
  • sir;
  • voćni.

Svaki od njih, trebao bi ići samo u ovom redoslijedu, nemoguće je proizvoljno promijeniti niz dana. Činjenica je da svaki dan iscjedak obavlja svoju ulogu u teškom zadatku da se riješi ekstra kilograma i priprema tijelo za novu 24-satnu mono-dijetu. Na primjer, dan riba - pripremite tijelo za sljedeću seriju dana posta, jer riba je izvor lako probavljivih proteina. Povrće - ispunit će nedostatak ugljikohidrata i vlakana. Pileće - ponovno zasiti tijelo visokokvalitetnim proteinima, jačaju mišiće. Žitarice - pružit će tijelu "kompleksni" ugljikohidrati. Curd - ojačati kosti zahvaljujući visokom sadržaju kalcijum u siru i nadoknaditi nedostatak proteina u tijelu. I konačno, voće - opskrbljuje tijelo polisaharidima.

Kao što vidite, jedno od osnovnih načela dijete mršavljenja s 6 jedinki je protein-ugljikohidratna izmjena, koja prema svom autoru čini 50% uspjeha.

Drugo važno načelo je jednolična prehrana tijekom dana, jer mono dijeta, trajanje, koje nije duže od 24 sata, omogućuje vam da se najučinkovitije nosite s pretilosti.

Treći važan aspekt je preobrazba prehrane u igru: za to je izrezana cvijet s šest latica, naziv je mono-dijeta napisan na svakoj od latica. Na kraju svakog dana trebate rastrgati jedan latica.

6-latica mono-dijeta izbornika

Približna dijeta izbornika:

  • 1. dan - riba. 300-500 g ribe, kuhane na bilo koji način (osim prženja), jedu u 5 recepata tijekom dana. Možete dodati ne-oštre začine, sol (u malim količinama), zelje. Dopušteno je kuhati bujon sa zelenjem od riba;
  • Drugi dan - povrće. Dopušteno je konzumirati do 1,5 kg ukrućenog, kuhanog ili sirovog povrća. Čak i krumpir može biti uključen u prehranu, ali ne previše. Također dozvoljeno sol, bilje, blage začine. Dopušteni su sokovi od povrća;
  • 3. dan - piletina. Kuhati, pirjati ili peći 500 g pileća prsa bez kože, uz dodatak bilja i začina, ili kuhati pileća juha;
  • 4. dan - žitarica. Možete jesti kašu, kuhani od bilo kojeg zrna žitarica. Količina sirove žitarice - 200 g. Također možete dodati prehrani proklih zrna, sjemenki, mekinje, žitarica, začina, soli;
  • 5. dan - svježi sir. Temelj dijeta - sirovi sir s malo masnoće (do 3% masti) - 500 g. Također možete popiti obrano mlijeko, jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti;
    • 6-latica mono-dijeta izbornika
  • 6. dan - voće. Možete imati bilo koji plod ali ne više od 1,5 kg.

Također, tijekom prehrane možete piti vodu, zelenu i biljni čaj u neograničenim količinama. Treba ograničiti uporabu crnog čaja i kave, a šećer treba potpuno ukloniti.

Nakon završetka prehrane, morate jesti nekoliko dana od seta od 6 latica koje nudi dijeta (kako bi se konsolidirali rezultati gubitka tjelesne težine), kombinirajući ih u bilo kojoj kombinaciji, a postupno povećavajući kalorijski sadržaj na 1400 do 1800 kilocalorija dnevno. Nakon tjedan dana možete ponoviti prehranu.