sposobnost Pravilna prehrana

Simptomi nedostatka magnezija

magnezij - izvrstan stimulator živčanog, kardiovaskularnog, probavnog, mišićno-koštanog sustava. Ovaj mikroelement povećava učinkovitost, ubrzava prijenos živčanih impulsa i odgovoran je za rad srca - njegov ritam, prehranu, ton i zaštitu od krvnih ugrušaka. Na području probave, magnezij će ublažiti zatvor, a za mišićno-koštani sustav sastavni je dio zloglasnog kalcija. Štoviše, uz smanjenje razine magnezija, kalcij jednostavno ne ostaje u kostima.

A sada glupo pitanje: zašto, s tako očitim korisnim sredstvima, dopuštamo početak simptoma nedostatka magnezija?

S tim se morate odmah baviti.

simptomi

Pogledajmo što su simptomi nedostatka magnezija u tijelu, jer neprijatelj treba osobno znati:

  • "Bruising" nakon buđenja;
  • noćno znojenje;
  • česte glavobolje;
  • povećani ili sniženi tlak;
  • trnci i grčevi u udovima;
  • žalosno stanje kože, kose, noktiju;
  • krhkost kostiju, zubi;
  • depresija, surovost, povećana anksioznost, promjene raspoloženja;
  • nervozna tic;
  • konstipacija, grčevi u želucu i crijevima;
  • akutni PMS;
  • osjetljivost na vremenske promjene;
  • utrnulost udova.

I što puno nevolja može uzrokovati nedostatak magnezija u tijelu.

Ispunite

Uzroci nedostatka magnezija često su trivijalni. Prije svega, to je loša prehrana, oskudna i monotona. Naravno, magnezij iz bunja i kolača nije dovoljan.

Također se može pojaviti nedostatak kod djece i trudnica. Djeca aktivno rastu i troše za strukturu kostiju zajedno s kalcijem i magnezijem. Za njih je doza magnezija viša nego kod odraslih osoba.

I tijekom trudnoće, nedostatak se događa kada žena ne povećava sadržaj elemenata u tragovima u prehrani, ali ostaje svejedno. To nije istina, većina elemenata u tragovima ide kako bi zadržala placentu, prehranu i razvoj fetusa, jačanje kralježnice koja je podložna novim sojevima.

Doza magnezija za trudnice i djecu iznosi 6 mg po 1 kg tjelesne težine.

Za odrasle je 4,5 mg / kg.

Nije teško nadoknaditi nedostatak magnezija ako dnevno konzumirajte svježu i neprerađeni termalno zelenu boju povrće , Magnezij je dio klorofila, i sve što je zeleno automatski i "magnezij".

Osim toga, puno magnezija u:

  • morska riba;
    • nedostatak magnezija u simptomima tijela
  • žitarice i mahunarke;
  • soje;
  • badem i orah;
  • banane, marelice, jabuke;
  • sir.

U našem tijelu trajno treba sadržavati 70 grama magnezija. 60% tog iznosa je u kostima. Budući da magnezij aktivno sudjeluje u svim enzimskim reakcijama, s nedostatkom magnezija "izvučen" iz kostiju u krv i kosti postaju krhke.