Izgubiti 5 kg u tjednu vježbe
Moguće je tjedno mršavljenje od 5 kg, ali sve ovisi o početnim pokazateljima na ljestvici. Osim toga, stvarno morate naporno raditi kako biste postigli željene rezultate. Važno je ne samo promijeniti prehranu, već i aktivno sudjelovati u sportu. Najbolji rezultati dobiveni su kombiniranjem treninga snage i kardiovaskularne vježbe, stoga svakako izvodite, skakajte ili idite plivati.
Dijeta za tjedan dana da se minus 5 kg
Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, trebate napraviti promjene u prehrani. Važno je prestati jesti kaloričnu hranu, odnosno slatkiše, kolače, masti, kisele krumpiriće, kobasice, grickalice itd. Razviti svoj izbornik trebao bi se temeljiti na najkorisnijim proizvodima za mršavljenje: povrće, voće, prehrambeno meso, ribu, plodove mora, mliječne proizvode itd. Kuhanje je najbolje na takav način: kuhati, kuhati, peći ili ukrasti. Druga važna stvar je zadržati djelomične obroke, tj. Uobičajene obroke treba nadopuniti. grickalice , Za mršavljenje je važna ravnoteža vode, za održavanje koja bi trebala biti dan za piće do 1,5-2 litre vode.
Kako izgubiti težinu u tjednu - vježbe
Da bi se postigli dobri rezultati, važno je ravnomjerno učitati sve skupine mišića. Do danas postoji veliki broj vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće iu teretani.
Složene vježbe za tjedan:
- Za tisak . Ova vježba daje opterećenje na gornjim i donjim mišićima. Sjednite na pod i koljena savijena, držite se blizu glave. Skinite glavu i ramena kako biste dobili najveći teret u tisku , Noge su savijene na koljenima, podignite, a na kraju točku podignite zdjelicu i spustite se od poda. Spustite noge, ali nemojte dirati poda.
- Za stražnjicu . Ako želite izgubiti 5 kg u tjednu, uključite ovu vježbu u svoj kompleks, što bi trebalo biti učinjeno uz dodatnu težinu. U rukama se opterećuje, na primjer, palačinka s trake. Ustani ravno svojim nogama razmaknute širine ramena. Čarape i koljena treba lagano razrijediti. S jednom nogom, duboko povucite unatrag dijagonalno od noseće noge. Sjednite prije nego što bedro prednje noge bude paralelno s podom. Važno je osjetiti istezanje mišića gluteusa. Vratite se u početni položaj, ponovite u drugom smjeru.
- Za ruke i prsa . Najjednostavnija, ali učinkovita vježba, opterećuje gornje tijelo. Naglasak leži, s dlanovima ispod ramena. Ako je teško, možete izvesti sklekove s koljena. Spustite tijelo što je moguće niže, dok se laktovi ne rastu i drže blizu tijela. Zatim pođite gore, ali ne biste trebali izravnati svoje ruke kako ne biste ozlijeđeni.
- Za kukove . Prekrasne noge - san velikog broja žena, tako da vježba za gubitak težine tjedan dana za izvođenje bokova sigurno bi trebala biti u kompleksu. Predlažemo da odaberemo Plié squatove, ali ne i jednostavne, te u kompliciranoj verziji - izvest ćemo ga na našim prstima. Stavite noge šire od ramena, lagano okrećući noge i koljena. Idite dolje i istodobno se popnite na čarape. Pokušajte spustiti sve dok su stražnjice paralelne s podom.
- Za leđa . Proučavanje ovog područja je obavljanje vježbe "Plivač". Lezite na trbuhu i držite se ispruženih ruku ispred vas. Držite ruke i noge u zraku, pomičite ih gore i dolje naizmjence.
Sve prikazane vježbe trebaju se ponavljati najmanje 15 puta, dok se 3 seta svake. Ako želite izgubiti težinu u tjednu, onda vježbajte svaki dan, izmjenjujući izvedbu predstavljenog kompleksa i kardiovaskularne vježbe.