Popis proizvoda za mršavljenje

Pogledajmo što je dijeta. Kada težimo za gubitkom tjelesne težine, mi najčešće trebamo smanjiti unos kalorija, odnosno, za gubitak tjelesne mase potreban vam je veliki popis niskokalorične hrane. Međutim, nitko još nije otkazao vitalne proizvode za tijelo, također trebamo proteine, masti i ugljikohidrate, samo u racionalnom omjeru.

Dodatno, za vitalnost, trebamo vitamini, a mnogi od njih nalaze se u izuzetnom popisu zabranjenih namirnica za mršavljenje, koje pokušavamo ne misliti. No, od negdje do kuglastih vitamina još je potrebno.

Da bi dijeta promicala gubitak težine i istodobno nas ne bi oduzeli zdravlju, prehrana u takvom trenutku treba biti tretirana deset puta više odgovornima i pažljivima. Potrebno je napraviti popis proizvoda za gubitak tjelesne težine, koji će vam u bliskoj budućnosti postati vaš priručnik o uravnoteženoj prehrani.

Počnimo s popisom proizvoda proteina za gubitak težine.

Naš najbolji odnos prema bjelančevini zasnovan je na raznim "aditivima" s kojima smo navikli jesti protein - meso s krumpirom, maslacem i sirom s kruhom, ribom s tjesteninom.

Naučite ih jesti s drugim ugljikohidratnim bočnim jelima - povrćem, bobicama, voćem, kruhom od cjelovitog zrna.

Proizvodi proteina:

• pileća i pržena purica;
• govedina odrezak;
• sir, svježi sir;
• crvena riba;
• piletina jaja.

Izvori ugljikohidrata na prehrani trebaju biti povrće, bobice, voće, žitarice. Oni su dobro zasićeni, potiču probavu, očistiti od proizvoda s propadanjem i, naravno, pridonose gubitku težine, jer su njihovi kalorični sadržaji u svemu tome beznačajni.

Popis korisnih ugljikohidratnih proizvoda za mršavljenje je kako slijedi:

• citrusa (limun, grapefruits, naranče);
• brokula;
• slatke trešnje;
• artičoke;
• grožđe;
• chili paprike;
• mango.

Štoviše, većina njih može se konzumirati kao nedostajući desert.

Najveće neprijateljstvo u nama uzrokuje masti. Čak je i sam naziv neugodan. Jeste li znali da masti mogu ubrzati proces gubitka težine? "Dobre" masti ubrzavaju probavu, snižavaju kolesterol i pomažu se riješiti masnih naslaga, čudno.

I sada vas počinjemo iznenaditi. Popis visoko hranjivih namirnica za mršavljenje:

• parna svinja - ne smije se miješati s svinjetinom, nutricionisti vjeruju da je svinjsko meso korisnije i "prehrambeno" pileća prsa, udio od 100 g;
• pistacije, orasi, bademi, pinjolici, lješnjaci - konzumiraju 10 g svake predložene vrste oraha, ne samo da ćete izgubiti težinu, već također se bore s statistikama kardiovaskularnih bolesti;
• maslinovo ulje i laneno ulje - imaju antikancerogeno djelovanje, dnevni dio svakog od ulja je 10 g (1 tbsp);
• tamna čokolada (najmanje 70%) - mast u tamnoj čokoladi sadržana je u obliku kakaovog maslaca, ubrzava cirkulaciju krvi i poboljšava raspoloženje, udio od 10 g;
• Meso od janjetine izvor je mononezasićenih masti, linolne kiseline, vitamina B, cinka i selen , dio 100 g;
• avokado - sadrži mono- i polinezasićene trigliceride, vitamine, minerale, folnu kiselinu, lutein.

Osim činjenice da dijete često smeta metabolizam i udio proteina, ugljikohidrata i masti, gube na težini, također smo se lišili mnogih vitamina.

Najkorisniji proizvodi za gubitak težine trebali bi kombinirati dvije kvalitete - nisku kaloriju i visoku količinu vitamina:

• prirodni jogurt - 105 kcal, sadrži puno kalcija, selena, fosfora, bakterija mliječne kiseline, vitamina B;
• morska trava - 5 kcal, praktički najniži kalorijski proizvod, izvor magnezija, kalija, natrija, fosfora, kalcija, joda i vitamina E;
• leguminoze - 310 kcal, najbolji izvor vlakana, natrija, zdrave masti, a također i vitamini E, karoten, PP i skupina B;
• češnjak - 46 kcal, poboljšava probavu, smanjuje krv, smanjuje kolesterol, sadrži vitamin C , Bl i B2, PP, karoten.

• ← Spirulina za gubitak težine
• Vitamine za sport za žene →