sposobnost Pravilna prehrana

Nedostatak vitamina D

Pogledajmo sudjelovanje vitamina D u životu koštanog tkiva. Vitamin D služi kao "dirigent" fosfora i kalcija: dopušta intestini da ih apsorbira, prenosi ih u koštano tkivo i potiče njihovu apsorpciju i taloženje. I sada mislite samo na ovaj primjer, što prijeti nedostatku vitamina D.

simptomi

Postoji toliko mnogo simptoma nedostatka vitamina D - od poznate "avitaminoze", do čisto pojedinca:

  • spaljivanje u ustima;
  • glavobolja i vrtoglavica;
  • slabost;
  • gubitak apetita;
  • poremećaji u radu probavnog trakta;
  • konvulzije;
  • sporo disanje.

Sada bolesti koje će biti uznemirene zbog nedostatka vitamina D.

  1. Loša zgrušavanje krvi.
  2. Visoki krvni tlak.
  3. Zatajenje bubrega.
  4. Onkološke bolesti - rak gušterače, rak prostate, rak dojke, rak uterusa, itd.
  5. Osteoporoza.
  6. Djeca imaju rakove, kao i usporen rast i razvoj.
Vitamin depot

Najviši sadržaj vitamina D na sjevernoj hemisferi promatra se u rujnu. Svi, na ovaj ili onaj način, primili su određenu dozu vitamina D sintezom sunčevog ultravioleta tijekom blagdana i odmora. Vitamin D se akumulira i ono što smo generirali, u prosjeku, traje do veljače. Zatim je vrijeme da razmišljamo o tome kako popuniti nedostatak vitamina D.

Borimo se s manjkom

Ako ne uzmete u obzir sunce koje nedostaje većinu godine, još uvijek imamo verziju s ultraljubičastim svjetiljkama ili hranom.

Većina vitamina D u ribama koje žive u hladnim morima:

  • jetra bakalara - 50 mcg;
  • haringa - 25 mcg;
  • losos - 12 mcg;
  • Skuša - 30 mcg.

I u neodgovornoj sovjetskoj djeci riblje ulje - Već 242 mcg na 100 g! Dnevni zahtjev je 5 - 10 mcg.

Osim toga, tu je i vitamin D u mlijeku, avokado, ulja za ulje, žumanjci.

Tijekom dojenja žene s mlijekom kako popuniti nedostatak vitamina d Oni daju djeci potrebnu dozu vitamina D, čime se snižava skladište vitamina. Stoga, pri prvom znaku nedostatka vitamina D, trebate obogatiti svoju prehranu morskom ribom ili se obratite svom liječniku da napišete dodatke.

Vitamin D i tjelesna aktivnost

Američki znanstvenici otkrili su zanimljiv obrazac. Starije osobe s nedostatkom vitamin D najčešće gube sposobnost motoričnosti i imaju visok rizik od razvoja fatalnih bolesti. Razlog je što nedostatak kalciferola dovodi do pogoršanja prehrane kostiju i mišićnog tkiva.