sposobnost Fitness klub

Gimnastika za koljena

Od djetinjstva, ne spasimo koljena, a onda pada na njih. U odrasloj dobi ovaj spoj daje puno nevolja, jer je u budućnosti moguće razviti artroza koljena, gimnastika u kojoj je nužna mjera za održavanje zdravlja. Međutim, čak i ako ne znate vašu dijagnozu, a pate od neugodnih osjeta u koljenima, regularna uporaba posebne gimnastike bit će najbolji način izlaska.

Gimnastika za bol u koljenima može biti drugačija. Od svih opcija, smatramo onaj koji se razlikuje po svojoj učinkovitosti i kratkom trajanju. Potrebno je oko 3 minute, a zapravo možete priuštiti 3 minute ujutro i 3 minute večeri na vlastito zdravlje! Dakle, razmislite o artikularnoj gimnastici za koljena:

  1. Zagrijavanje se brzo pokreće - barem na mjestu.
  2. Dalje, idite na tzv. Guskasti korak - kretanje iz položaja čučnjega, što je drugačije opružno kretanje. Nemojte izvršiti ovu vježbu naglo!
  3. Izvršite klasično čučanj - ova vježba također dobro klesati koljeno. Samo dva pristupa dosta su 15 puta.
  4. Zatim sjednite na pete, a zatim desno, a zatim lijevo od njih. U svakom smjeru ponovite 10 čučanjanja.
  5. Izvodite opružne čučnjeva na jednoj nozi - polagano, tiho treba spustiti. Obavite 10 puta za svaku nogu.

Možete vidjeti neke od vježbi iz ovog gimnastičkog kompleksa za koljena na predloženom videozapisu - također će vam pomoći da se nosite s intricijama izvedbe. Vrlo je važno raditi vježbe pravilno - samo onda oni daju izvrstan učinak. Nemojte zaboraviti da prije gimnastike za bolove u koljenu, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će dijagnosticirati i odlučiti da li vam je potrebna tjelovježba.