sposobnost Vježbe za žene

Simulator "hiperextenzija"

Danas na tržištu sportske robe predstavljen je veliki raspon simulatori koji se mogu koristiti kod kuće. Kompaktnost i jednostavnost korištenja glavne su prednosti takvih uređaja. Hiperextencija - simulator koji vrši pritisak na trbušne mišiće, leđa, stražnjicu. Može se koristiti za obavljanje individualnih treninga, kao i zagrijavanje prije glavnog tereta. Ova klupa je dostupna u gotovo svim dvoranama, ali možete ga kupiti i koristiti ga za vježbe kod kuće.

Kako koristiti stroj "hiperextenziju"?

Postoje horizontalne i kosobne opcije koje imaju kut nagiba od 45 stupnjeva. Simulator možete prilagoditi pod vlastitim parametrima. Za udobnost i sigurnost postoje jastuke i valjci za podršku. Vježbe za leđa "Hyperextension" nisu namijenjene treningu snage. Najveće opterećenje pada na donji dio leđa. Tijekom vježbe opterećenje na kralješcima je 3 puta veće od one koju osoba prima, u uspravnom položaju.

Hipereestezija je izvrsna vježba za jačanje donjeg dijela leđa, kao i smanjenje rizika od ozljeda kralježnice.

Glavne preporuke za korištenje simulatora "hiperextenzija" za leđa mišića:

  1. Vertikalno opterećenje na kralježnici je vrlo opasno za tinejdžere.
  2. Nije preporučljivo naginjati se brzinom, budući da će opterećenje biti malo, i stoga je rezultat minimalan. Osim toga, možete se ozlijediti.
  3. Nije potrebno provoditi vježbe na klupi zbog hiperextenzije s opterećenjem, jer postoji ogromno opterećenje koje eventualno može dovesti do pojave kila.

Vježbe na simulatoru "hiperextenzija"

Standardne padine. Postavite podlogu pod kukove tako da je ispod linije savijanja tijela. Stavite noge na platformu i pričvrstite ih valjcima. Pronađite optimalnu visinu za kukove. Širite laktove na strane, ali nemojte držati ruke iza vrata u bravi, jer tako vrat dobiva veliko opterećenje, što može dovesti do ozljede. Držite ruke tako da prsti dodiruju vaš vrat. Držite leđa pod kontrolom, to bi trebalo biti ravno za vrijeme trening , Slijedite padine na 4 točke, a morate ići gore za 3.

Preokrenuti hiperextenziju. Postavite licem prema dolje na simulator. Postavite visinu tako da noge naliježu. Polako podignite noge i ne bacajte glavu natrag. Udišite raditi dok spuštate noge i izdahnite kad podižete. Učiniti takvu vježbu isplati je uz pomoć druge osobe, jer mora pritisnuti gležnjeve.

Kako izabrati trenera "hiperextenziju"?

Da ne biste bili razočarani kupnjom, razmotrite sljedeće preporuke:

  1. Ne kupujte simulator na Internetu, ako ga niste vidjeli uživo, klupa za hiperextenziju kao i često pod ovim imenom prodaju potpuno nerazumljive uređaje.
  2. Odaberite opcije s snažnim dizajnom i bolje ako simulator nema ograničenja težine.
  3. Važna je stabilnost strukture. Tijekom vježbe, ne biste trebali skliznuti i odmetati.
  4. Platforma na kojoj će se noge nalaziti trebala bi biti dovoljno široka da se stopice potpuno uklapaju. Na vrhu bi trebao biti pokriven s kliznim jastučićima.
  5. Provjerite meke elemente hiperextenzije. Oni bi trebali biti elastični, ali ne izazivati ​​nelagodu.
  6. Dajte prednost simulatoru koji se može podesiti za visinu. Također, radni položaj mora biti čvrsto fiksiran tako da ne kuca.