sposobnost Pravilna prehrana

Kako trenirati ispravno?

Mnoge moderne djevojke nastoje izgubiti težinu i poboljšati relaksaciju njihovih tijela. U tu svrhu, najbolji mogući razredi u teretani. Da biste dobili željeni rezultat, morate znati kako pravilno trenirati u dvorani bez pomoći stručnjaka. Postoji nekoliko pravila koja će klase učiniti učinkovitijima što je više moguće.

Kako djevojke treniraju ispravno u teretani?

Prvo morate shvatiti kako raditi. trenera , U tu svrhu, na svakoj instalaciji možete pronaći kratak opis i slike. Osim toga, mreža može pronaći načela korištenja svakog simulatora. Postoje osnovna načela koja će samoobrazovanje učiniti što učinkovitijim.

Kako trenirati u teretani bez trenera:

  1. Od velike važnosti je redovitost nastave, inače rezultat neće biti. Optimalno rješenje trenira tri puta tjedno.
  2. Ne manje važno je trajanje lekcije, tako da je minimalno vrijeme potrebno za provođenje u dvorani za 40 minuta.
  3. Preporuča se samostalno izraditi kompleks kako bi se lekcija sistematizirala. Prvo, trebate posvetiti vrijeme za izradu velikih mišića, tj. Kukova i stražnjice, a zatim se glatko kreće.
  4. Svaka vježba bi trebala biti izvedena u tri pristupa, a prekidi između njih moraju biti minimalni tako da se mišići ne opuštaju. Što se tiče broja ponavljanja, ovdje se trebate usredotočiti na svoje sposobnosti, a zatim, sa svakim vježbanjem, broj bi se trebao postupno povećavati.
  5. Razumijevanje kako se dobro trenirajte u teretani, potrebno je reći o potrebi zagrijavanja, čiji je cilj priprema zglobova i mišića za povećanje opterećenja. U prosjeku, zagrijavanje bi trebalo trajati 5-10 minuta.
  6. Za vježbanje su bili učinkoviti, morate kombinirati kako trenirati ispravno aerobna i opterećenja snage. Prvi je dizajniran za aktivno spaljivanje masti i razvoj kardiovaskularnog sustava, a drugi će pomoći u izradi lijepog olakšanja tijela.
  7. Govoreći o tome kako ispravno trenirati, važno je napomenuti da se mišići skloni naviknuti na teret, pa je važno redovito mijenjati komplekse, obavljajući različite vježbe.
  8. Trening bi trebao završiti s trzajem, što je najbolje. učvršćivanje , Proširujući mišiće koji su učitani u treningu, sportaš smanjuje rizik od jake padding sljedeći dan.