sposobnost Fitness klub

Kako trenirati nakon pauze?

Pokret i tjelesna aktivnost nužni su za naše tijelo. Oni jačaju kosti i mišiće, čine zglobove fleksibilniji, a rad svih organa i sustava - uravnotežen. Stanje kardiovaskularnog sustava i tlaka se normalizira, poboljšava se rad crijeva i pluća, opterećuju masti. I češće, bolesti i starost su uzrok naših bolesti, naime, nedostatak tjelesne aktivnosti.

Znamo o njemu i pokušamo igrati sport. Ili pokušajte nastaviti nastavu, ako je iz nekog razloga došlo do prekida. No, kako u prvom tako iu drugom slučaju, mnogo je važnije voditi brigu o vašem tijelu nego potjerati nakon rezultata.

Što da znam kad se vratim na trening?

  1. Brzo ne znači dobro. Nikad ne ciljajte brze rezultate. Pa čak i za dva tjedna već je dosta vremena. Tijekom tog vremena tijelo "zaboravlja" na opterećenje i navikava na rad u opuštenijem načinu rada. To gubi snagu, izdržljivost i fleksibilnost, a nije spremna izdržati isto opterećenje, što se prije nije činilo previše teškim.
  2. Bol je signal agresije prema tijelu, a ne prirodni pratitelj treninga. Bol tijekom vježbanja najčešće je znak ozljede, čak i na mikro razini, kada se vaši mišići ili tetiva oštećuju. A ako ne dozirate opterećenje, a normalno osjetite bol, ozljede će postati redovite - i morat ćete to jako požaliti tijekom godina. Zato nemojte zanemariti bol. Smanjite opterećenje, zaustavite se, opustite se.
  3. Nemojte se naglo truditi. U svakom slučaju, ne biste trebali početi s njima. Oštri pokreti bez predgrijavanja dovode do istezanja ili kidanja mišića i tetiva.
  4. Ako ste umorni - ne prestanite trenirati odmah. Potrebne su konačne vježbe tijekom kojih se mišići "ohlade", obnavlja se cirkulacija krvi. Doista, tijekom vježbanja, protok krvi do udova i radnih mišića znatno je porastao, a može doći do stagnacije, a opskrba krvlju nekim drugim organima i dijelovima tijela, naprotiv, neće biti dovoljna.
  5. Nemojte početi vježbati na praznom trbuhu. To vam ne pomaže da izgubite težinu - dokazano istraživanje. Ali mišići pate - "gladni" vježbe dovode do uništenja mišićnog tkiva.

Kako trenirati ispravno?

  1. Počnite s zagrijavanjem. Prva lekcija se provodi istezanje i istezanje mišića. Za više, možda nećete biti spremni.
  2. Povećajte polako. Nemojte prisiljavati događaje, pustiti da se mišići, ligamenti, zglobovi i dišni sustav prilagode, prilagode novim zahtjevima. Nemojte žuriti u sveobuhvatni program obuke, osobito u prvih 7-10 dana, čak i ako zaostajete za svojom grupom. Тренировки после перерыва Ako ste već prije igrali sport, a zatim je bilo pauze, počnite s teretom pola veličine onoga u to vrijeme.
  3. Sudjelujte bez prisile, sa zadovoljstvom. Opterećenje i kretanje bi trebali donijeti radost. Ako se prevladaš i vježbaš "kroz ne mogu" - ti si naprezan i disanje pogrešno. Za tijelo to je znak tjeskobe, destruktivnog utjecaja, i on će se pokušati braniti. Zatim, umjesto da poboljšate dobrobit, možete očekivati ​​poremećaje, unutarnju nelagodu, neispravnosti u radu unutarnjih organa i sustava te pogoršanje bolesti.
  4. Osigurajte odgovarajući san i prehranu. Vaše tijelo treba dodatnu snagu, jer stvaraš stresne uvjete za to. Možda mislite da ste dobro, ali ne zaboravite da su se vaše potrebe sada promijenile. Gubite energiju - treba ga obnoviti. Budite razumni, strpljivi i brinući sebi.