sposobnost Vježbe za žene

Kako zategnuti stražnjicu?

Prekrasne i čvrsto stražnjice - u tu svrhu mnoge djevojke počinju se baviti sportom. Zadatak je sasvim izvedivo, ali samo ako promatrate određeni način koji se odnosi na tjelesno napor i pravilnu prehranu. Osim toga, možete provesti različite postupke, na primjer, samoupravljanje, koje svatko može svladati, dobro uspostavljen. Stručnjaci također preporučuju da tijekom dana naprezanje glutealnih mišića tijekom 5-10 sekundi. i onda se opustite. Ponovite nekoliko puta.

Razmišljajući o tome kako brzo stegnuti stražnjicu, potrebno je ispraviti prehranu. U prehrani ne smiju biti štetni proizvodi, tj. Masni, slatki, prženi itd. Napravite izbornik za taj dan tako da jest proteinski proizvodi , voće, povrće, cjelovite žitarice, žitarice i druge zdrave hrane. Preporuča se jesti djelomično, tj. Tri glavna jela i dva zalogaja. Vodite računa o ravnoteži vode i pijete najmanje 1,5 litara dnevno.

Kako zategnuti stražnjicu?

Kao što znate, morate početi vježbati s zagrijavanjem jer priprema tijelo za vježbanje, što vam omogućuje izbjegavanje ozljeda i poboljšanje rezultata vježbi. Vježba se preporučuje svaki drugi dan kako bi se mišići oporavili. Razmislite o nekoliko učinkovitih vježbi koje treba uključiti u vaš kompleks.

  1. Čučnjevi . Većina dostupna i jednostavna vježba koja daje dobar rezultat ako znate tehniku. Otkrit ćemo kako ispravno zdepati kako bi stegnuli stražnjicu. Preporuča se izvršiti vježbu zajedno s ponderiranjem. Grab dumbbells i spustiti ih. Stavite noge u širinu ramena, i zadržite svoju razinu glave, usmjeravajući svoj pogled prema naprijed. Polako spustite do točke gdje su bokovi paralelni s podom. Koljena ne puše prstima. Potrebno je spuštati dok izdahnete i uspon tijekom udisanja.
    2. kako zategnuti stražnjice1
  2. Lunges . Još jedna popularna vježba koja, prema trenerima, svakako treba biti uključena u kompleks. Učiniti to također se preporučuje uz dodatnu težinu. Poduzmite široki korak naprijed i pustite dok se desni kut ne oblikuje u koljenu prednje noge. Važno je da se ne krene naprijed, stoga pazite da koljeno ne ide iza prstiju. Tijelo mora biti napeto da bi održala ravnotežu.
    3. kako zategnuti stražnjice2
  3. Swing noge . Razumijevajući kako stezati stražnjicu tjedan dana, trebali biste obratiti pažnju na ovu vježbu koja vam omogućuje dobro učitavanje mišića gluteusa. Dok ste na sve četiri, stavite naglasak na koljena i laktove. Zadatak je povući ravnu nogu natrag, pokušavajući doseći peta što je više moguće. Zatim spustite nogu, povucite koljeno na prsa i ponovite sve od samog početka. Izvođenje vježbe najprije s jednom, a zatim s drugom nogu.
    4. kako zategnuti stražnjice3
  4. Most. Za stezanje stražnjice, morate obaviti sljedeću vježbu: sjednite na leđa, savijanje koljena i povlačenje stopala bliže stražnjici. Zadatak - dok izdahnete, podignite stražnjicu na razinu koja će tijelo oblikovati pravu liniju. U tom slučaju, ramena s poda ne moraju biti rastrgana. Stegnite glutealne mišiće što je više moguće.
    5. kako zategnuti stražnjice4

Sada glavna stvar, budući da mnogi zanima kako početi raditi, koliko možete zategnuti stražnjicu. Nemoguće je reći određeno vrijeme, jer ovaj pokazatelj ovisi o mnogim čimbenicima. Prvo, početna težina osobe je od velike važnosti, a što je više, to će više trajati trenirati , Drugo, rezultat ovisi o regularnosti vježbi i broju ponavljanja vježbe. Preporuča se svaka vježba u 2-3 kompleta od 15 puta. S vremenom možete povećati opterećenje. Nemojte zaboraviti na pravu tehniku, jer nije važna kvaliteta, već količina.